Dietas para niños obesos

Alimentación para el sobrepeso y la obesidad infantil

Cuando un niño se encuentra excedido de peso es un problema familiar, en el que es necesario el compromiso de todos sus integrantes con las dietas que se le indiquen. En la medida en que se cuide la alimentación de los niños obesos, se evitará no sólo el sobrepeso y la obesidad infantil, sino también graves consecuencias en la edad adulta.

Causas de la obesidad infantil

La obesidad no es un problema exclusivo de los adultos, muy por el contrario cada vez más son los niños que se encuentran excedidos de peso. Esta situación se debe a múltiples factores.

  • Comidas rápidas. La elaboración de comidas rápidas, ricas en grasas, debido a su fácil y rápida preparación.
  • Comer fuera de casa. Mayor tiempo fuera de casa, lo que implica comer rápido y lo primero que se encuentra.
  • Comer distraídos. Mayor tiempo frente al televisor, consola de juegos, computadora, hacen que los niños coman sin prestar atención a lo que comen.
  • Falta de ejercicios. Una vida cada vez más sedentaria, sin la práctica de deporte o actividad física.

Estos factores influyen no sólo en la aparición, cada vez más temprana de obesidad, sino también a la de complicaciones como diabetes, hipercolesterolemia, problemas cardiovasculares e insuficiencias respiratorias que perjudican la calidad de vida del futuro adulto.

Dietas para niños con sobrepeso

Para tratar de corregir estos hábitos es necesario poner énfasis en la alimentación para el sobrepeso y la obesidad infantil, para ello se elaborandietas para niños obesos, que se basan en una selección de alimentos no permitidos y alimentos permitidos. Estos alimentos deben ser los adecuados para garantizar el buen crecimiento y desarrollo del niño, sin sumar calorías extras.

Alimentos no permitidos

  • Leche entera.
  • Yogur entero.
  • Quesos grasos o maduros.
  • Carne con grasa.
  • Galletas dulces.
  • Productos de pastelería.
  • Mantequilla.
  • Azúcar.
  • Dulces en general.
  • Bebidas carbonatadas regulares.
  • Evita el exceso de sal.

Alimentos permitidos

  • Leche descremada, 2 o 3 vasos diarios.
  • Yogur descremado solo, con cereales sin azúcar, con frutas, 1 unidad o en reemplazo de la leche.
  • Queso dietético, 1 trozo chico, o 4 cdas de queso untable descremado.
  • Carne desgrasada, pescado, pollo sin piel, carne de ternera sin grasa, 1 o 2 porciones diarias.
  • Huevo, 3 unidades por semana.
  • Vegetales todos, sólo limitar la papa, batata o maíz a 1 unidad chica.
  • Frutas todas, consumir 3 frutas diarias (plátano o uvas sólo 2 veces en la semana)
  • Pan integral o blanco, consumir 2 rebanadas en el desayuno y 2 en la merienda.
  • Cereales integrales (avena, arroz, pastas), pueden reemplazar a la patata o batata. Consumir 3 cdas de cereal cocido.
  • Levadura de cerveza. Se puede agregar 2 cditas distribuidas en el día. Se puede incorporar en sopa, yogur, zumos o en el agua.
  • Edulcorante natural (sucralosa, stevia). Utilizar para realizar un postre o para endulzar la leche, zumos, etc.
  • Gaseosas bebidas carbonatadas dietéticas.
  • Agua mineral sin gas, por lo menos 6 vasos por día.
  • Caldo de verduras casero.
  • Dulces dietéticos (caramelos, goma de mascar, etc.), 4 unidades por día.
  • Aceites de uva, girasol, oliva, cánola, maíz, 4 cucharaditas de té por día.
  • Condimentos: orégano, nuez moscada, laurel, etc.

Otras recomendaciones

Ten presente, que además de tener en cuenta la alimentación para el sobrepeso y la obesidad infantil, es necesario que el niño realice actividad física en forma diaria y que su familia acompañe este proceso de cambios de hábitos necesarios, para mejorar la calidad de vida de ese niño y del futuro adulto.

Recuerda concurrir periódicamente al pediatra de tu hijo para controlar su crecimiento a través del IMC y las distintas curvas de crecimiento.

Recetas sanas para la dieta infantil

Cualquiera sea el peso de tu pequeño es importante que lleve una alimentación saludable y que le enseñes a comer bien y a elegir adecuadamente, los alimentos de su dieta. A continuación, encontrarás algunas recetas que cumplen con estos requisitos.

  • Para el desayuno. Estas opciones de desayuno les vendrá de maravillas para comenzar el día plenos de energía y emprender sus actividades cotidianas con todo el vigor que sus organismos necesitan.
  • Para el almuerzo. Ya sea que estén en casa o que se los lleven al cole, cada día te preguntas que puedes preparar para que tu pequeño se alimente como corresponde a esta hora del día. Pues bien, sigue el enlace y encontrarás varias alternativas que les van a gustar.
  • Para la merienda. Es un momento en el que no tienes que distraerte, ya que los niños vuelven muertos de hambre del colegio y no es conveniente que se avalancen sobre lo primero que encuentren. Ten a mano alimentos nutritivos y saludables para ofrecerles ni bien lleguen.
  • Para las cenas. Por último, llega la hora de la cena, donde la alimentación no sólo debe completar la ingesta diaria, sino además garantizar un buen descanso. De allí que los alimentos deberán ser elegidos con mucho cuidado.

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Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

ADVERTENCIA: esta nota tiene carácter informativo. Acuda siempre a un especialista. Ni el autor ni INNATIA se hacen responsables de los perjuicios ocasionados por el mal uso de esta información

255 Comentarios en "Dietas para niños obesos"

Comentarios en Innatia
magda zavala dice...

Es muy interesante saber que cantidades puede ingerir un niño y como la familia forma parte integral del tratamiento para un niño obeso. gracias.

Publicado el 25 de sep, 2011 a las 16:29:58
Raquel dice...

Me ha sido bastante útil porque yo tengo una niña de 6 años que pesa 72kilos, y no me he equivocado al ponerlo eh, 72kilos de verdad...
Estoy muy triste.
Adiós.

Publicado el 6 de jun, 2011 a las 19:08:03
Laura dice...

Hola Raquel te entiendo porque yo tengo un nene de 8 y estoy con el mismo problema, y me da mucha pena tener que restringirle los alimentos, pero es por su bien asi que arriba el animo y fuerza que ustedes pueden lograrlo !!!
Saludos

Publicado el 29 de sep, 2011 a las 21:46:20
Ana luisa dice...

Hola tengo una niña de 6 años y tiene sobrepeso pero la verdad tengo que ponerme a medirle su alimentacion porke esta muy gordita

Publicado el 9 de nov, 2011 a las 16:39:52
yoan dice...

ola soi yoan soi unnino obeso

Publicado el 29 de jul, 2012 a las 01:26:07
Iris dice...

Hola ! Te entiendo con todo el corazón, mi hijo es obeso también, tiene 10 años. Hay algo importante que debes saber: NO ES TU CULPA los adultos somos los responsables. No te sientas mal. Tu eres un niño fuerte y muy inteligente, por eso has entrado a esta página. Tu vales mucho, haz lo siguiente: .
.Intenta comer solo pequeñas porciones de alimentos saludables cada 3 hs o 2 hs y media (media manzana, media naranja.)
. Cuando tengas muchas ganas de comer y no hayan pasado 2 hs y media toma agua ( debes tomar 6 vasos al día así que distribúyelos).
.Haz algún deporte. Sino puedes, camina hasta la esquina de tu casa ida y vuelta al menos 20 veces y cuando ya te acostumbres, hazlo más rápido y más veces, 25, 30, 35 veces.
Vamos tu eres muy valioso, inteligente, y además responsable, sino, no estarías leyendo!!! Adelante!!! Vamos a intentarlo!!! Hasta que salga!!! Y no te desalientes con tus caídas, párate!! Y vuelve a empezar!!

Publicado el 11 de jun, 2017 a las 08:32:09
Pooo dice...

Te entiendo Raquel pesó 32kl y no me quejo

Publicado el 31 de jul, 2013 a las 21:36:14
Guadalupe dice...

Ola bueno tengo un problema
Lo que pasa esque tengo 12 años pero peso 56 y mido 1.45 pero en mi colegio me dicen cosas como gorda,ballena,globo bueno muchas cosas mas.
Pero yo en verdad quiero bajar de peso alguien tiene algun tips con el cual me ayude a bajar de peso aunquesea como de 10 kilos aproximadamente porfavor se los agradecere mucho
Si me quieren ayudar dejen sus tips en los comentarios porfavor d verdad mil gracoas a ustedes
Gracias en verdad adios

Publicado el 18 de mar, 2014 a las 22:10:28
Margarita dice...

Hola! Te diré lo que le diría a mi nieta. Tú eres una princesa peses lo que peses y lo q los demás piensen no es importante a menos que te sea para bien. Qué bueno que has decidido hacer algo para bajar de peso porque es muy importante para tu salud y para que TU te sientas bien con tu cuerpo y tu apariencia. A tu edad se pierde peso rápidamente si sigues los consejos de este artículo . Cada vez que se te antoje algo indebido piensa que cuando logres tu peso podrás comer lo que tú quieras pero solo pequeñas cantidades y ocasionalmente. Ten fe en ti misma y adelante!! Bendiciones

Publicado el 6 de jun, 2016 a las 14:29:21
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