Un secreto para realizar dietas saludables para engordar es aumentar la cantidad de calorías en poco volumen, es decir aumentar la densidad calórica de las preparaciones.
Para lograrlo, puedes tener en cuenta esta lista de alimentos, ricos en calorías y nutrientes, e incorporarlos a tu dieta diaria para aumentar de peso:
- Aceite.
- Margarina.
- Mantequilla.
- Queso rallado.
- Quesos cremas.
- Mayonesas.
- Cereales.
- Avena.
- Huevo.
- Frutas secas y desecadas.
Estos alimentos poseen gran cantidad de calorías y puedes incorporarlos a preparaciones como purés, budines, suflés, ensaladas, sopas, que normalmente son pobres en calorías y de esta forma se las aumentarás.
Otra buena propuesta es comenzar el día aumentando la cantidad de calorías en el desayuno, además de comer frutas (las cuales son muy importantes por su aporte en vitaminas y minerales) incorpora a tu leche o yogur, cereales con azúcar, avena, copos de maíz. Esto ayudará a aumentar las calorías de tu desayuno. Además, puedes consumir dos rebanadas de pan integral en lugar de una, agrégale queso crema untable y dulces de frutas.
En el almuerzo y la cena ten en cuenta agregar los alimentos que aumentan la densidad calórica a tus preparaciones. Luego de la comida puedes elegir un buen postre como helado, si es de crema mejor, flanes, budines de frutas, etc. Si consumes frutas recuerda puedes agregarle alguna crema o dulce que te agrade.
En la merienda puedes agregar a tu infusión con leche cereales al igual que el desayuno o puedes incorporar frutas secas o desecadas, que te ayudarán a aumentar las calorías de tu comida.
Las dietas saludables para engordar deben incluir estos alimentos que además de aportar calorías, aportan nutrientes esenciales para ganar peso en forma saludable.
Recuerda, es muy importante que, ante ésta u otra situación de salud que sufras, consultes a tu médico para que él pueda ayudarte. Encontrarás más información en:
7 Comentarios en "Dieta para aumentar de peso"
muy utiil muchas gracias, te pongo un 8, porque aunq ha estado muy bien me hubera gustado tener un horario de dieta ,pero gracias, un saludo
Hola soy una persona de esas me desánimo mucho cuando me peso y veo lo mismo que dos semanas antes, pero ala vez estoy consciente de que algo estoy asiendo mal .sin embargó la gentes me comenta que una de las principales causas de no poder engordar aparte de ser ectomorfo es por causa del cigarrillo.so buen tengo entendido el tabaco es danino para la salud pero ala vez tiene que ver?mo pregunta es :si yo dejara de fumar conseguiría más rápido lo que buscó en mi cuerpo?
me aburrio
no me ayudo en nada me bajaron puntos por ver este trabajo y
entregarselo al maestro no se los recomiendo ok
La verdad es que me ha ido muy bien !!! :)
En menos de diez minutos despues de publicar esta oracion te llamara esa persona.
Señor, que en este momento, ja este pensando en mi, re, Queriendo a toda costa estar a mi lado, queriendo verme, abrazarme, besarme, que su boca tenga muchas ganas de besarme y que en su mente solo me tenga a mi. Que ja me busque ahora mismo. Hoy mismo que me llame para estar a su lado para siempre. Que me llame hoy mismo. Amén
Hola mi nombre Es mariel. Mi marido sufre de soliquistosis renal. Ha bajado de peso bruscamente y necesita hacer una dieta que lo ayude a subir en Pero Pero que No convenga muchas proteínas ya que Eso le Hace daño Por su enfermedad. Sí pueden ayudarme se los agradecería! Saludos!