Si necesitas engordar, no se trata de sumar calorías con alimentos que sólo dañarán tu salud. Es importante que sepas qué comer para engordar y sigas una dieta para subir de peso con alimentos no sólo ricos en calorías, sino también en nutrientes. Si lográs ingerir alrededor de 500 calorías más por día de estos alimentos, puedes aumentar alrededor de medio kilo por semana.
De tal modo, las dietas para subir de peso deben ser saludables e incluir un aporte adicional de estos alimentos para engordar, al mismo tiempo que es importante que realices ejercicios para aumentar tu masa muscular.
Para subir de peso puedes tener en cuenta la siguiente lista de alimentos recomendados para engordar, muchos de los cuales también son muy efectivos para estimular el apetito.
- Panes adicionados con semillas, frutos secos y cereales como avena, germen de trigo, etc.
- Harinas de garbanzos, lentejas, maíz, etc.
- Aceite de oliva o de canola.
- Semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza.
- Frutos secos como nueces, almendras, avellanas, etc.
- Frutas deshidratadas como por ejemplo, pasas de uva y frutas en almíbar.
- Aguacate y aceitunas.
- Zumos de frutas y licuados con leche.
- Miel
- Levadura de cerveza
47 Comentarios en "Dietas para subir de peso"
es una dieta muy buena para nosotros las personas que somos delgadas
Mi problema con el peso consiste en que soy hipoglicémico, hipertiroideo, intestino irritable (no colon irritable) y por mas cosas que hago no he logrado subir un gramo al contrario cada día me veo más delgado, ¿qué puedo hacer?
hola soy luis tengo 25 años peso 66 kg mido 1 82 me siento y veo muy delgado debo de utilizar ropa suelta para mostra que estoy demasiado delgado y no mantengoe cabello corto he incluso me estoy dejando crecer me sento mas seguro asi aunque avences a ropa shore y pantalones que me resaltan mas a un mi delgadez necesito asesoria y motivacion muy aparte de fisico me intimida mostra mi en la alberca .la gente es muy cruel en lo social
soy profesioanl aveces me pone en riesgo por ser delagdo no es seguro la confiabilidad pero debo de demostrar esfuerxo para que no permitan mi falta de peso y fuerza
me parece muy buena estos tips para poner en practica y obtener mis objetivos ...
sim embargo debo de dejar de lado llos brindis y el tabaco es perjudicial para mi objetivos .he esuchado que es en contra mis metas
me hace¿ perder peso en mi caso que tengoel metabolismo es primera vez que comparto esto pr este medio pero es mi opinion y aporte en tanto chico(a) que se encuentrran en la misma situacion y motivacion
seamo firmes y estudiasmados
siempre portoi y recuerdo eso
y que nos encontramos en cambio y que todo cambio es bueno
y que en este mundo todo es posible
no permitamos que termine este cuento
se que no somos perfecto pero le juro que lo intento
saludos
y k tosos eso ingredientes se come de una sola o unos pocos
Yo tengo el mis maldito problema hipoglucemia y hipertiroides y enserio es dificil mantener nivelado el organismo pero es posible...mas bien trata de que encuentre tu agente infractor q comes q te ocaciona eso...por ejemplo yo para nada puedo consumir avena pq acelra mi metabolismo y por mas q comas solo bajo de peso
yo estaba muy flk y a hora estoy regular
me fue util porque subi de peso como 6 libra en 7 dias
hola me urge subir de peso ya que estoy adelgazando bastante y Ps me urge subir ya que no me siento bien así es que doy pecho ayúdenle que puedo hacer para subir rápido
le envie esta lista, por que estuvo enferma y bajo mas de 10 kilos ,y el medico le dice que tiene que subir de peso.gracias.
menuda basura de site .mucha alegoria perro nada util.era tan cencilio como poner unas recetas por semanas . lo vuestro no sirve
menuda basura
i perdida de tiempo