La relajación es fundamental para controlar los nervios Una persona que está crispada, tensa y sin esa distensión tan necesaria, es una presa mucho más factible de un ataque de ansiedad, de ira y de cualquier otro problema relacionado con la irritabilidad.
Por eso mismo, nada mejor que practicar unos ejercicios sencillos, que te devolverán la calma en cuestión de minutos y te ayudarán a controlar la ansiedad.
Técnicas de relajación para nervios y ansiedad
Estas dos técnicas son básicas pero muy efectivas, que te ayudarán a disminuir ataques de ansiedad y son ideales para controlar los nervios de forma rápida y segura.
La respiración
La respiración es una de las armas fundamentales que tienes para controlar los nervios y relajarte:
- Cada vez que sientas que te están tomando por asalto los nervios, cierra los ojos, tranquilízate, busca una posición cómoda y respira profunda y lentamente, hasta llenar tus pulmones.
- Posteriormente, comienza a exhalar muy despacio hasta que sientas que no quedan vestigios de aire en tu cuerpo. Trata de concentrar tu mente únicamente en la respiración, olvídate de todo lo que rodea y busca el silencio, preferentemente, para hacer este ejercicio.
- Repite esta operación tres o cuatro veces hasta que te calmes.
La desconexión
Para esos momentos en donde sientes que vas a entrar en una crisis nerviosa, ten en cuenta este ejercicio:
- Apaga el móvil, la TV, la música y cualquier vestigio de ruido que tengas alrededor.
- Acuéstate boca arriba con el cuerpo bien laxo, bien relajado, con las piernas ligeramente entreabiertas y con los brazos estirados verticalmente.
- Cierra los ojos, despeja tu mente, abstrae tu imaginación de todo y concéntrate en tus músculos. Siente como cada uno de ellos comienza a relajarse y luego esa tranquilidad se va trasladando a tu mente. Despéjala aún más si hace falta.
- Quédate así un buen rato y te levantarás como una pluma.
Si tu problema es frente a los demás, puedes probar con algunos consejos para hablar en público sin nervios. También puedes intentar, si tu problema es el estudio, a combatir la ansiedad para los exámenes.
Remedios caseros para controlar los nervios
Si estás buscando opciones naturales y seguras para controlar los nervios o controlar la ansiedad, aquí te comparto una remedios efectivos para tu problema y que puedes elaborar tu mismo en tu hogar:
- 2 remedios naturales para los nervios: el tilo y la manzanilla son muy populares por sus propiedades relajantes y sedantes. Ambos son muy utilizados no solo para tratar un episodio de nervios, sino también como relajantes generales. Aprende cómo prepararlos y cuánto debes consumir.
- Remedio caseros con lúpulo para los nervios: conoce una de las plantas más populares por sus efectos sedantes que puedes utilizar para disminuir tus nervios y recuperar la armonía en tu vida.
- Remedio con pétalos de rosas para los nervios: las rosas, además de ser bellas, poseen propiedades medicinales beneficiosas para tratar problemas de nerviosismo y ansiedad. Descubre como elaborar un remedio casero con rosas y olvídate de los nervios.
33 Comentarios en "Cómo controlar los nervios con dos técnicas de relajación"
yo tuve tres veces ataques de panico ya hace 8 meses y estoy medicada pero aun tengo nervios tenciones y ansiedades y presion e mi pecho ,si alguien save de remedios naturales,o ejercicios?,
toma una capsula de teanina al día , es natura totalmente ,respiras mejor y te calma muchísimo, y no da sueño, suert se compra en tiendas herbolarios
Practica yoga eso te ayuda mucho
Solo debes mantener la calma y saber manejar tu respirasion y tratar de no pensar en lo que creas que te provoca ese malestar ...animo y suerte
hola bueno intento controlar mis nervios pero se me dificulta cada ves mas cuando solo pienso que tengo que salir ya me empieza el panico y todo ya no se que hacer
tengo panico me mareo y no puedo salir de casa nesesito ayuda
yo estaba igual y me medicaron unas pastillas llamadas adepsique me las dio un siquiatra necesitas la receta para comprarlas es una conbinacion de tres formulas una de ella es medicamento controlado pero no ase adicción y en una semana estaba como nuevo suerte
m he sentido muy mal estos dias creo a es cada vez a tomo el cafe.
Me pongo muy nervioso cuando me van a hacer analisis de sangre y ya no puedo ni dormir estoy todo el día pensando en eso y no le pongo atención a mi trabajo