En tan sólo 8 pasos te detallaré medidas para controlar la hipertensión arterial, que te ayudarán a mantener sano y fuerte tu corazón, evitando las complicaciones propias de la tensión arterial alta.
Tips para reducir la tensión arterial
- Perder peso si eres obeso o sufres de sobrepeso.
- Disminuir el consumo de sodio, esto incluye la sal y todo alimento, bebida o preparación que contenga sodio, ya sea como ingrediente, conservante, edulcorante, etc.
- Aumentar la actividad física aeróbica, que fortalece el sistema cardiovascular y reduce la tensión arterial (30 a 40 minutos tres veces en la semana).
- Aumentar el consumo de potasio, este compite en el organismo con el sodio, por lo tanto ayuda a reducir la tensión arterial.
- Consumir alimentos ricos en magnesio y calcio, estos también ayudan a regular los niveles de tensión.
- Consumir fibra, a través de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, además estos alimentos son pobres en sodio.
- Limitar el consumo de alcohol, ya que este consumido en exceso puede producir ateroesclerosis y provocar hipertensión arterial.
- No fumar.
Para reducir la tensión arterial y mejorar la calidad de vida es importante seguir ciertas recomendaciones o tips que pueden ayudarte a estar saludable.
No olvides consultar a tu médico ante cualquier duda.
5 Comentarios en "Medidas para controlar la hipertensión arterial "
Si bien NO consumo alcohol, queria saber que papel juega en la baja de tension arterial, consumir vino tinto, muchas gracias.
Es muy util el decir el porque de cada tip solo asi identifican el fundamento y no lo toman como el clasico come frutas y verduras, y sobre todo recalcar la constancia que se necesita.
gracias, ya que soy hipertensa y me complica la vida
Sus artículos son muy útiles, creo que me van a servir mucho para mejorar la calidad de vida de mi familia
Muchas gracias por los 8 tips, están muy claros y sencillos.
Los voy a seguir a pie de la letra, es importante mencionar, que no fumo y no gusto de bebidas alcoholicas.
Me gusta el atletismo, básquet bol y la mayoría de los deportes....creo que debo de poner mas atención a la sal, refrescos y carnes rojas.
Gracias por la información, bye