La cantidad de ejercicio que se realice durante la gestación debe ser razonable, si es excesivo puede comprometer la salud del feto.
Antiguamente se establecía en 140 latidos por minuto como directriz, pero actualmente se tiende a sustituir por la Escala de Esfuerzo Percibido o Índice de Borg.
Los beneficios del ejercicio durante la etapa del embarazo son:
- Disminución de la gravedad y frecuencia de los dolores de espalda asociada con la postura que se adopta.
- Ayuda a controlar el aumento de peso.
- Mejora la digestión y reduce el estreñimiento.
- Aumenta las reservas de energía, ya que una mejor condición física, permite hacer esfuerzos utilizando menos capacidad que la que debe utilizar una persona sedentaria.
- Reduce la barriga postparto.
- Eleva la confianza y la moral, ya que la práctica regular de ejercicio libera endorfinas, sustancias asociadas a la sensación de bienestar y placer.
Las contraindicaciones para el ejercicio durante el embarazo son:
- Hipertensión inducida por el embarazo
- Rotura prematura de membranas
- Dolores de parto prematuros durante el embarazo
- Insuficiencia del cuello uterino
- Pérdidas de sangre continuas durante el segundo o tercer trimestre
- Retraso del crecimiento intrauterino
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