¿Qué es el triptófano?
Ante todo debes saber que la serotonina es un poderoso neurotransmisor que actúa a nivel cerebral. Ahora bien, dado que la serotonina se sintetiza a partir del triptófano, aminoácido contenido en los alimentos, éste debe ser incorporado en la dieta diaria, ya que el cuerpo no lo produce. En cualquier caso, la falta de serotonina ocasiona muchos trastornos y se relaciona con síntomas de depresión, ansiedad, angustia, irritabilidad y, en definitiva, tristeza.
De allí que los alimentos ricos en triptófano, actúan como antidepresivos naturales, produciendo un aumento de la serotonina, sin necesidad de recurrir a psicofármacos. ¿Te gustaría saber cómo debe ser la dieta adecuada para estimular la producción de serotonina? Pues entonces, continúa leyendo.
Propiedades de la serotonina
Estudios científicos han demostrado que el aumento de serotonina se relaciona con una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración.
- Equilibra los efectos de la dopamina y la noradrenalina. Además, la serotonina establece un equilibrio con otros neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, relacionados con el miedo, la angustia, la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos alimenticios.
- Interviene en la síntesis de melatonina. Por otra parte, es necesaria para la formación de melatonina, relacionada con la regulación del sueño.
- Previene las adicciones. También la falta de serotonina se asocia con los comportamientos compulsivos de las adicciones.
Alimentos antidepresivos ricos en triptófano
De allí que los mejores antidepresivos son los alimentos con triptófano. Entre los alimentos, especialmente ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran:
| Fuentes de triptófano | Alimentos |
|---|---|
| Carnes y productos de origen animal | Pavo, pollo, pescados, huevos |
| Lácteos | Leche, queso |
| Legumbres | Soja, tofu |
| Semillas | De ajonjolí, de calabaza |
| Frutos secos | Nueces, maní, mantequilla de maní. |
Si te preguntas como no deprimirse y que hacer si estas deprimido, no busques dónde comprar serotonina, ya que puedes obtener serotonina natural, a través de los alimentos ricos en triptófano.
Otros alimentos antidepresivos naturales
Sin embargo, para sintetizar serotonina, el cuerpo necesita además de triptófano, ácidos grasos omega 3, magnesio y zinc. Por tal razón. los alimentos ricos en estos nutrientes también son considerados antidepresivos naturales, ya que actúan favorablemente, para el aumento de la serotonina. Recuerda que un antidepresivo natural buenísimo son las nueces, ya que no sólo son ricas en triptófano, sino también en magnesio y Omega 3.
Con Omega 3
En efecto, los alimentos ricos en Omega 3 también tienen efectos antidepresivos. Tal es así, que entre los beneficios del Omega 3 se destaca que estos ácidos grasos presentes en semillas y pescados azules, son esenciales para la síntesis de serotonina. Un motivo más para que no falten en tu alimentación.
Con magnesio
Además, incluye en tu dieta diaria, alimentos con magnesio, como las pipas de girasol, ya que el magnesio que incluyen te será de utilidad para aumentar tus niveles de serotonina. Otros alimentos ricos en magnesio son los plátanos, las nueces, las legumbres, las verduras y el germen de trigo.
Con zinc
Por último, los alimentos que contienen zinc como por ejemplo el germen de trigo, el chocolate amargo y el hígado de ternera entre otros, también son necesarios para que tu organismo sintetice serotonina, de allí la importancia de incluir un aporte adecuado de zinc en tu dieta.
Alimentos con triptófano para dormir, bajar de peso y más
Además de ser los mejores antidepresivos naturales, los alimentos con triptófano, tienen otras propiedades y beneficios para tu salud. Entre ellos:
- Controlan tu ansiedad. Al ser un precursor de la serotonina, neurotransmisor que te ayuda a estar relajad@ y tranquil@, combate tus estados de ansiedad que te hacen comer de más.
- Te ayudan a dormir bien. Ya que permite la síntesis de dopamina, hormona relacionada con el buen descanso y el sueño reparador. De allí que si sufres de insomnio, los alimentos con triptófano te vendrán de maravillas.
- Evitan la bulimia. ¿Sufres de bulimia nerviosa? Pues bien, ten en cuenta que el consumo de alimentos con triptófano también es útil para el tratamiento de esta y otras adicciones, relacionadas con los comportamientos compulsivos.
140 Comentarios en "Antidepresivos naturales"
Puedes mandarm una dieta mas bien como combinar alimentos ricos en serotonina.
Gracias
Atte. Gib
Tengo 65 años y padesco de depresion sobre todo en las mañanas, consumo melatonina y quiero saber relación entre esta y el triptofano
Hola, estoy tomando dobupal en la dosis de 150 mg, una cápsula por la mañana desde hace bastantes años para el mantenimiento de una depresion que tuve. Hace una temporada me encuentro peor, angustiada, triste y con ansiedad por lo que estoy pensando si antes de que me cambien o aumenten la medicacion seria aconsejable probar con medicina natural, como por ejemplo el triptófano o otra substáncia.
Espero recibir su respuesta. Gracias.
Pues yo te recomiendo ampliamente las flores de bach, el cual esta compuesto por elementos de 32 fores naturales , y se te hace una dosis de varias flores no todas, dependiendo de los sintomas que tengas.
saludos cordiales y exito.
con estas flores si eres demasido feliz, te lo aseguro
Si estoy en puebla la donde consigo Flores e bach
Yo estoy tomando Nivelansi de la marca Tongil y es buenisimo, ademas de hacer el efecto muy rapidamente, casi desde el primer dia de la toma
Merece la pena probarlo, mucha suerte
HE leído de tu poema dela angustia del miedo la depresión te diré yo estuve tomando por mucho tienpo antideprecibos y un buen di le dije al medico que no quería mas droga y me dijo que no podía dejarlas que mi cuerpo ya las nesesitava, y que no era posible que las dejara sentí coraje me salí del consultorio del doctor supe de un amigo que sufría de lo mismo que yo y lo visite el estaba contento y me dijo ya dejarte el medico ratero yo si y me contó del triptofano y como lo tomaba y el me paso un poco del que abia comprado para su uso y yo lo tomo igual que como me dijo 50,mg,de triptofano 50, mg, de cloruro de magnesio y una capsula de vitamina de conprejo, force v,f que es un conjunto de vitaminas de varias esta se convierten en serotonina eso me asía falta,,serotonina en el serebro espero te sirba mi esperiensia
Hola, me podrías informar cómo incorporar triptófano con la alimentación , y si hay alguna marca de laboratorio q recomiendes ? Gracias
mira estudio medicina ortomoleocular trabajo con una empresa q se llama AMWAY tiene muchos suplementos de alta calidad hay un producto q se llama doble x se recomienda el pescado