El Método Pilates es principalmente un sistema de reeducación postural, por lo que deberás prestar atención a la posición que adopta tu cuerpo, especialmente la pelvis y la espalda lumbar.
La pelvis en posición neutra corresponde a mantener la curvatura fisiológica lumbar, llamada lordosis, dentro de los parámetros naturales. Para comprobarlo, en posición de espaldas al piso, puedes colocar a la altura de los lumbares una mano, de modo que apenas pueda pasar en la distancia que hay del piso a la espalda.
Si hay demasiada luz, debes bascular la pelvis hasta lograr la distancia adecuada. Así mismo tienes que activar el centro abdominal para fijar la postura, llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente arriba, contrayendo el músculo transverso, que es como una faja que rodea tu zona media. Esa postura la debes mantener a lo largo de todo el ejercicio, sin romperla porque de lo contrario forzarías otros músculos que terminarían por lastimar la espalda.
En este vídeo hay varios ejercicios que parecen sencillos y hasta despreciables, como subir y bajar los brazos, pero es justamente para que adquieras control sobre tu pelvis, y además, estarías estimulando toda la musculatura profunda de la misma.
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1 Comentario en "Vídeo del Método Pilates para hacer en casa"
muy interesante e util ..me ha servido muchisimo