Cómo hacer Pilates en casa

Los ejercicios Pilates son una forma más sutil de realizar actividad física, por tanto requiere de una total concentración en el ritmo respiratorio y en el control del movimiento.

Es conveniente que la colchoneta o protección que utilices no sea demasiado blanda ni gruesa, ya que de este modo pierdes capacidad de percepción cuando establezcas contacto con el suelo.

Leg Pull

• Sentado con piernas juntas y estiradas. Brazos extendidos por debajo y detrás de los hombros. Las palmas soportan el peso del tronco. Eleva la pelvis hasta formar una línea desde los hombros hasta los pies. Inspira.
• Eleva una pierna estirada, al tiempo que espiras. El tronco no debe en ningún momento romper la línea recta.
• Inspira bajando la pierna hasta la posición inicial. Repite toda la secuencia con la otra pierna. Realiza 4 veces de cada lado.

Top leg circles

• Tumbado de lado. Piernas juntas y extendidas. El brazo de abajo estirado sobre el suelo, haciendo de apoyo a la cabeza, palma hacia abajo. La mano de arriba apoyada sobre el suelo delante del pecho, para dar más estabilidad.
• Inspira. Eleva la pierna de arriba, separándola del cuerpo todo lo que puedas siempre y cuando mantengas la estabilidad de la pelvis.
• Realiza círculos espirando medio círculo hacia atrás e inspirando la otra mitad del círculo. Repite 10 veces y luego cambia de pierna.

En estos ejercicios debes activar el centro abdominal llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente hacia arriba de modo de darle más estabilidad al movimiento. Esto es básico en el Método Pilates para evitar sufrir cualquier lesión, especialmente en la espalda.