Ejercicios para rehabilitación de espalda

Las causas por las cuales hay que rehabilitar la espalda pueden ser muchas y muy variadas. Por tanto los ejercicios propuestos son para el tratamiento general de la columna, pudiendo ser de estiramiento o fortalecimiento indistintamente.

Ejercicios para rehabilitar la espalda

• Gato

  En posición cuadrupedia alta, esto es, manos y rodillas contra el piso, con el tronco recto. Brazos extendidos el ancho de hombros, rodillas justo debajo de la cadera. Sin flexionar los codos. Elevar la espalda haciendo una curvatura hacia arriba y luego deprimir la espalda, formando una curvatura hacia abajo, provocando un hundimiento. La cabeza acompaña hundiéndose en el pecho y luego tirándola hacia atrás cuando vuelves. El movimiento es parecido a un gato que se enoja erizando el lomo y luego lo baja cuando se lo acaricia.

• Acostado boca abajo. Brazos extendidos al frente. Piernas estiradas y juntas. Eleva apenas los cuatro miembros. Abre simultáneamente los brazos y las piernas mientras inspiras. Vuelve a la posición inicial espirando. Repite 20 veces.
• De espaldas al piso. Brazos en cruz con palmas hacia arriba. Piernas a 90º elevadas con las rodillas juntas y flexionadas. Inspirar. Llevar hacia un lateral las piernas realizando una torsión de cintura, hasta que notes que las rodillas se comienzan a separar o desplazar una respecto a la otra. Vuelve inspirando al centro y repite del otro lado.
• De espaldas. Estira toda la cadena posterior con las piernas extendidas y juntas a 90º con respecto al piso. Brazos estirados hacia arriba, perpendiculares al suelo. Cabeza elevada y espalda curvada. Respira con la boca abierta hasta que sientas que la musculatura va cediendo.