Calcular la intensidad adecuada de los ejercicios

La intensidad de ejercicio la puedes averiguar a través de la fórmula de la Frecuencia Cardíaca Máxima:

FCM = 220 ? edad

El American College of Sports Medicine recomienda que la intensidad de ejercicio aeróbico se sitúe entre el 60 y el 90% de la FCM.

Por tanto, al resultado obtenido lo debes multiplicar por 0,60 y 0,90; la nueva cifra resultará ser la cantidad de latidos mínimos y máximos para que el ejercicio se practique dentro de parámetros adecuados.

Por ejemplo: una persona de 30 años de edad.

FCM = 220 ? 30 = 190 pulsaciones

Esa es la frecuencia cardíaca máxima teórica a la que puede someter al corazón para bombear sangre en el momento que se ejercita.

Las zonas adecuadas dije que eran entre el 60 y el 90% de la FCM. Por tanto:

• 190 x 0,60 = 114
• 190 x 0,90 = 171

Significa que el ejercicio debe oscilar entre las 114 y las 171 pulsaciones por minuto para que sea efectivo dentro de los parámetros aeróbicos.

La frecuencia cardíaca 114, dice la intensidad mínima a la que debe trabajarse para que el estímulo sea suficiente para inducir adaptaciones positivas.

Por otro lado el límite superior de 171 pulsaciones es la zona que si la pasas comenzará a invadirte una fatiga importante provocando la suspensión del ejercicio o la disminución de la intensidad de trabajo.