Entrenamientos con pulsómetro

Calcula tu pulso para comenzar a hacer deporte

La realización de cualquier ejercicio físico se sugiere que pueda ser acompañada del cálculo de ciertos parámetros, como por ejemplo la frecuencia cardíaca máxima. Hay varias fórmulas para averiguar aproximadamente los distintos umbrales de trabajo que nos llevarán a conseguir un estado de forma u otro. Desde luego la mejor y más exacta medida de tus umbrales cardíacos te las dará una prueba de esfuerzo, pero te contaré alguna que otra fórmula para que puedas comenzar y avanzar en tu actividad física.

• Es muy importante que antes de comenzar cualquier actividad física visites un médico para que te asegure que puedes realizar ejercicio sin ningún riesgo para tu salud.

La frecuencia cardíaca o ritmo cardíaco es un parámetro utilizado habitualmente para determinar la intensidad de un entrenamiento o actividad física. Hoy voy a hablar de la famosa fórmula 220 – Edad y de la frecuencia cardíaca dada en porcentajes relativos al máximo de la frecuencia cardíaca.

El cálculo de intensidad a partir de la frecuencia cardíaca máxima es un método sencillo para calcular tu ritmo cardíaco máximo aproximado. Este se averigua restando a 220 nuestra edad. Así, si mi edad es de 30 años, la frecuencia cardíaca máxima será de 190 pulsaciones por minuto (ppm),

• Frecuencia cardíaca máxima = 220-edad
• 220–30 años = 190 pulsaciones máximas por minuto

Por lo tanto el 100% de mi ritmo cardíaco máximo aproximado es 190 ppm y el 50% sería 95 ppm. Estos parámetros, insisto que son aproximados, ya que la edad puede ser la misma en dos personas, pero la condición física no. Más adelante daremos un truco para equilibrar esto también.

A partir de aquí, si nos dicen que debemos de trabajar al 65% de la frecuencia cardíaca máxima, para averiguar las pulsaciones por minuto, solamente tendremos que multiplicar por 0,65 nuestra frecuencia cardíaca máxima (si quisiéramos trabajar al 70% la multiplicación sería por 0.70 y así sucesivamente). Siguiendo el ejemplo anterior, si quiero trabajar al 65% y tengo 30 años el resultado sería de 123 ppm.

• 65% Frecuencia cardíaca máxima = (220- 30 años) X 0,65 = 123 ppm