La clave es el incremento de la resistencia en el tiempo
No tiene nada de malo usar pesos muy ligeros, de hecho incrementa tu tono muscular y luego lo mantiene. Pero si deseas esculpir tu cuerpo verdaderamente, tendrás que aumentar el peso con el que trabajas cada ejercicio.
Si recién empiezas tu plan de acondicionamiento, es necesario que trabajes con pesos ligeros, pero una vez pasado cierto tiempo, y ya te hayas acostumbrado al peso con el que entrenas, deberías incrementar la resistencia que utilizas habitualmente.
A medida que aumentes la carga de trabajo, (manteniendo la misma cantidad de repeticiones debes ir adicionando más peso a tus ejercicios), incrementarás tu masa muscular.
Asimismo te volverás más fuerte y tu tono de base será mucho mayor, notándose en una piel firme y una figura delgada pero plena de energía.
¿Porqué las mujeres son renuentes a trabajar con cargas más pesadas?
La razón por la que son remisas a trabajar con grandes pesos es que la mayoría es temerosa de ganar una enorme masa muscular y por tanto no lucir femeninas.
Lo que desconocen es que es muy dificultoso para las mujeres aumentar su masa muscular, también los es para los hombres, a pesar que tienen una ventaja genética que los beneficia.
Por algo la industria de suplementos para aumentar la masa muscular gana millones de dólares, venden mucho debido a que es muy dificultoso incrementar efectivamente la masa muscular libre de grasa.
A pesar de todo es posible que las mujeres construyan grandes músculos, es muy duro realizarlo, para eso deberías entrenar con pesos muy pesados en un programa de base periódico, regular y sistemático.
Tendrías que ponerte esa meta y trabajar muy duro para conseguirla, por tanto no es para preocuparse, ya que accidentalmente haciendo ejercicios ligeros de fuerza no obtendrás ganancias extraordinarias de masa muscular.
7 Comentarios en "La definición de los músculos en la mujer"
me ha ayudado leer este articulo pues estaba preocupada al pensar que levantando pesas mis muscjulos se desarrollarian mucho
hola yo tengo una gran duda..tengo una hernia lumbar en l5 s1 pequeña y tengo paraparesia espastica en las piernas tengo 35 años, como puedo solucionar mi problema de obesidad peso 72 kilos y mido 1,59.
puedo caminar lento x q siento q se me van a doblar las rodillas y no quiero usar muletas por favor denme un consejo desde ya muchas gracias
Hola elizabeth, deberias probar hacer natacion, no te supone ninguna presion para tu columna y te ayudara a fortalecer la espalda. Tb el acuaerobic, podria beneficiarte mucho y divertirte. Pero has de hacer dieta, disminuye los carbohidratos y los azucares, saludos y ánimos!!
muy bien gracias
es justo lo que quería saber respecto al crecimiento del músculo en la mujer
Pues yo encuentro que una mujer con músculos definidos puede ser muy atractiva, sobretodo si es madura. Mucho mejor estar así de firme (por ejemplo a los 45) que no flaca, sin más, o con "pellejos" colgando, al menos ese es mi punto de vista.
Gracias por la información,m viene genial