La reducción de la grasa que recubre el plano abdominal se logra siguiendo una serie de pautas básicas e integrales, en vez de intentar una receta unilateral donde lo más probable es que no logres lo que te habías propuesto.
Para eliminar el tejido adiposo es necesario que obtengas ciertos hábitos y que los cumplas hasta que comiences a ver los resultados.
- Realiza una dieta
- Elimina el alcohol, ya que tiene muchas calorías concentradas y todos los alimentos que contengan azúcar y harina refinada, ya que son adictivas y te estimulan a seguir comiendo más de lo necesario.
- Crea un déficit calórico. Ingiere menos calorías de las que utilizas a lo largo del día. De este modo activas la lipólisis, es decir la degradación de las grasa de reserva para ser utilizadas como combustible.
- Reduce sólo un 20% de las calorías que necesitas diariamente para mantener el equilibrio energético.
- Practica actividad física
- El complemento ideal para la dieta es el ejercicio físico, sea este aeróbico o de fuerza muscular.
- Combina en tu programa de acondicionamiento físico, los aerobios con ejercicios de sobrecarga muscular.
- Trabaja los ejercicios básicos que desarrollan los músculos mas masivos del cuerpo como las piernas, espalda, pecho y glúteos.
- Entrena en fuerza 4 series como mínimo de 8 a 12 repeticiones cada una, con un peso tal que, las últimas tres repeticiones sean fatigosas y con una mediana congestión muscular local.
- Los ejercicios aeróbicos deben ejecutarse por un período de tiempo de 30 minutos como mínimo sin interrupciones.
- Controla tu estado psicológico
- Desarrolla la paciencia para lograr resultados y la perseverancia para no interrumpir el programa cuando sobrevengan los inevitables períodos de poca motivación.
- Intenta convertir en hábito todos los tips anteriormente mencionados para que sea tu conducta normal de ahora en más.
6 Comentarios en "Tips para tener un abdomen plano"
excelentes concejos yo ya lo he hecho y en verdad que se baja de peso yo adelgace un resto con los aeróbicos y con una dieta balanceada, es increíble como se ven los resultados de ligero eso si no debes desanimarte y tener mucha fuerza de voluntad.
kiimberly_23
bie super me gusto
Yo adelgaze 21 kg ,me faltan 9 mas y lograre una gran forma,siempre la dieta y el ejercicio son la base,la alegria de ver tu cuerpo cambiado es enorme,ahora me interesa marcar el abdomen en mi etapa final.
como reducir abdomen y cintura me e hecho con una copa para reducir y tan bien para quitar celulitis pero veo muy poco resultado que me recomiendas que debo hacar
megustan