Recomendaciones para aumentar la masa muscular y quemar grasas
Dieta
- Debe ser rica en proteínas, entre 1 gr. o 1.5 gr. /Kg. de peso.
- Baja en azúcares simples (dulces, amasados de pastelería, chucherías, etc.)
- Baja en grasas saturadas y trans.
- Incorporar alimentos ricos en L-carnitina, ya que esta acelera la pérdida de grasas, estos son: carnes en general, quesos (en este caso, serán dietéticos), huevo (no más de 3 unidades por semana), hongos, nueces, arroz integral, melocotón, zanahorias).
- Desde el desayuno hasta el almuerzo deben incorporarse los alimentos fuentes de hidratos de carbono complejos.
- Desde la merienda hasta la cena inclusive, deben incorporarse alimentos ricos en proteínas, para aumentar el gasto calórico.
Actividad física
- Es indispensable, ya que es necesario para acelerar la combustión de grasas y reducción de depósitos grasos.
- Debe estar integrada por actividad física aeróbica y localizada, a fin de quemar grasas y fortalecer músculos.
- Debe ser controlada por un entrenador o profesor de educación física.
La combinación de la dieta para rebajar el abdomen sin perder masa muscular y la actividad física te permitirá perder kilos de una forma lenta, pero segura. Lo más importante es tener constancia y voluntad para lograr el objetivo deseado.
5 Comentarios en "Dieta para rebajar el abdomen sin perder masa muscular"
he leido sus articulos y me parecen interesantes , lo pondre en práctica gracias
me parese perfecto para mi que ando buscando como bajar de peso grcias bye
SOY DELGADO PERO CON BASTANTE TEJIDO ADIPOSO ABDOMINAL, ENTRE 112 A 116 CM
Se me ha hecho dificil perder grasa abdominal y ganar masa muscular, recomiendame una dieta eficaz por favor,muchas gracias.
Gracias por la informacion, me es de gran utilidad, lo intentare y espero lograrlo, te prometo que cuando tenga mi abdomen marcado te enviare una foto, mil gracias.