Dieta durante la lactancia

La lactancia es sumamente importante tanto para el recién nacido como para la mamá por diferentes razones.

Para el bebé:

• La leche materna es la mejor leche porque es la que pertenece a su misma especie, por lo tanto le dará todos los nutrientes que ese bebé necesita para crecer sano y fuerte.
• La lactancia materna establece un vínculo esencial y muy importante para el desarrollo emocional del bebé.
• La leche de la madre, otorga al recién nacido anticuerpos y defensas necesarias para que el bebé pueda enfrentar mejor las distintas enfermedades a las que pueda estar expuesto.
• La leche materna provee de nutrientes esenciales para el desarrollo intelectual del bebé como aminoácidos tales como la taurina (aminoácido muy importante para el desarrollo neuronal) y ácidos grasos esenciales como n-3 y n-6, ácidos grasos poliinsaturados, colesterol y fosfolípidos sumamenetes beneficiosos para el desarrollo de membranas cerebrales y del buen desarrollo de las sinapsis nerviosas.

Estos son sólo algunos beneficios de la lactancia para el bebé.

Para la mamá:

• Es económica.
• La depresión post parto se acorta o es más leve.
• Menor hemorragia post parto.
• Le permite perder peso, ya que los depósitos grasos de la mamá intervienen en la formación de la leche materna.
• Las mujeres que amamantan tienen menos probabilidades de contraer cáncer de mamas y ovarios.

Por todos estos beneficios, la OMS, ha establecido que lo ideal es promover la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses de vida y complementarla hasta los dos años de edad, de esta forma se estará garantizando un mejor desarrollo físico, psíquico y emocional del bebé.

La dieta durante la lactancia, se basará en un plan de alimentación especial, con las siguientes características:

• Valor calórico total: +600 calorías diarias.
• Hidratos de carbono: +20 gr/día.
• Grasas: hasta 30% de calorías totales.
• Proteínas: 15-20% de calorías totales.
• Fibra: 25gr/1000 calorías.

En algunos casos es necesario suplementar calcio, hierro y ácido fólico.

La alimentación materna para la lactancia debe ser:

• Completa.
• Variada, debe incluir alimentos de cada grupo (lácteos, carnes/legumbres/huevo, verduras, frutas y cereales).

Recomendaciones:

Si necesitas perder peso puedes realizar una dieta especial para la lactancia, pero sin descuidar la calidad de los alimentos. Es importante que tengas en cuenta que todos los medicamentos, alimentos o bebidas que consumas pasarán a través de tu leche, por lo tanto ante cualquier duda que tengas, debes consultar al médico. Bebe mucha agua, es importante que te hidrates todo el tiempo, esto influirá en la formación de leche.