5 Alimentos para lograr un cuerpo escultural

Si necesitas y deseas aumentar masa muscular, nada mejor que hacerlo a expensas de perder grasa. Es muy probable que tu peso no se modifique, pero si tu volumen magro y tu porcentaje de grasa de corporal.

Para lograrlo, no sólo existen rutinas físicas especiales, sino también alimentos que te permitan perder grasa e incrementar volumen muscular. Antes de conocer cómo hacerlo, es interesante que conozcas qué alimentos consumir, además de la clásica incorporación de lácteos, clara de huevo y carnes desgrasadas.

Alimentos para un cuerpo escultural

• Cereales integrales. Dentro de este grupo puedes elegir la avena, el germen de trigo, el arroz integral o las pastas. Estos alimentos te brindarán la energía suficiente para que realices tu rutina física y para que metabolices los nutrientes que necesita tu cuerpo para forma músculo, como por ejemplo los aminoácidos.
• Legumbres. Estos alimentos (lentejas, garbanzos, alubias, habas) son ricas en proteínas de origen vegetal y fibra, dos sustancias naturales importante tanto para aumentar el volumen muscular como para perder grasa. Las legumbres debes reemplazarlas por carnes.
• Vegetales crudos. Las hortalizas tienen una gran cantidad de antioxidantes naturales, esenciales para formar musculo.
• Frutos secos. Las nueces, las avellanas y las almendras son un complemento ideal para que te brinde energía y te ayude a definir la masa muscular a expensas de tejido graso.
• Frutas. Los frutos frescos son ideales para obtener energía rápida, y a través de ellas puedes obtener vitaminas y minerales que el musculo necesita para crecer y desarrollarse.

Estos alimentos complementan la dieta para aumentar la masa muscular. Para que conozcas cómo lograr un cuerpo escultural, te brindaré un ejemplo de menú que te ayude a diseñar tu propia dieta.

¿Cómo aumentar la masa muscular con la dieta?

• Desayuno: Un vaso de licuado con leche desnatada, una fruta fresca y una clara de huevo. 2 rebanadas de pan integral con queso blanco light y una cucharadita de miel.
• Media Mañana: Una fruta fresca.
• Almuerzo: Una taza de ensalada de brócoli (condimentado con aceite de oliva, perejil y ajo) Una porción de arroz integral con vegetales al wok. Una fruta fresca.
• Merienda: 1 vaso de leche de soya.
• Media Tarde: Una porción de queso bajo en grasas.
• Cena: Una pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de rúcula, tomate, zanahoria y nueces picadas (añade una cucharadita de levadura de cerveza). Una taza de ensalada de frutas con una cucharada de queso blanco.

Ten en cuenta que este menú debe ser adaptado a tu rutina, tu gasto metabólico y tus hábitos.