Pues bien, la fobia social surge como una ansiedad excesiva en situaciones que requieren de una interacción con otras personas, debido al miedo a quedar en ridículo o ser objeto de burlas, entre otras razones. En cualquier caso, debes saber que existen técnicas de autoayuda que te pueden brindar una salida ante este problema.
Lo cierto es que la fobia social se manifiesta a través de diferentes síntomas:
- Tendencia al aislamiento. Muchas personas sienten que no son capaces de comportarse en forma correcta en situaciones públicas, por lo que optan por aislarse completamente de grupos sociales y prácticamente no tienen contacto con otros individuos, más allá de su entorno familiar directo.
- Ansiedad excesiva o incluso, crisis de angustia. La exposición a las situaciones sociales temidas provoca una respuesta inmediata de ansiedad, que puede tomar la forma de una crisis de angustia.
Aunque el esfuerzo resulte duro y al principio parezca imposible, ten en cuenta que con paciencia y voluntad las personas con este inconveniente pueden aprender a superarlo.
Este sencillo test es sólo orientativo y no tiene valor diagnóstico.
- Busca ayuda con un especialista si consideras que necesitas apoyo y asesoramiento psicológico.
- Sé sincer@ contigo mism@ al elegir alguna de las tres opciones, como respuesta a cada pregunta.
- No hay respuestas correctas o incorrectas, sino respuestas que indican determinados patrones repetitivos de conducta.
Responde estas preguntas, obtén tu resultado y continúa leyendo. Te diré cómo superar la fobia social, si ese es tu problema.
¿Tienes fobia social? Si el resultado confirmó tus sospechas estos consejos para superar la fobia social son los que en este momento necesitas.
En general, este tipo de fobia se produce cuando la persona piensa que podría suceder algo muy desagradable en una situación social y que las consecuencias de este hecho serían terribles e irreversibles. Este tipo de pensamientos conducen a la ansiedad. Superarla es el secreto.
- Observa tus pensamientos. Para combatir la ansiedad, en principio es necesario que observes tus pensamientos, lo que te permitirá saber que te induce a pensar de ese modo.
- Pregúntate que tan realistas son dichos pensamientos. Posteriormente, resulta vital que analices esos pensamientos y te preguntes si en verdad, son realistas.
- Trata de cambiar tus pensamientos limitantes. Al darte cuenta que en la mayoría de las ocasiones, es probable que caigas en exageraciones, es imprescindible que trates de cambiar tus pensamientos por otros que te permitan sentirte mejor, construyendo así una actitud más positiva a la hora de encarar las situaciones sociales.
- Baja tu nivel de autoexigencia. Por ejemplo, es realista y más positivo saber que, como todas las personas, podemos equivocarnos y decir algo estúpido en algún momento, pero no por eso sentirnos la peor basura sobre la tierra. Disminuir el "sentido catastrófico" de la vida y tu nivel de autoexigencia, muchas veces exagerado, es un punto muy importante.
- No pretendas caer bien a todo el mundo. Para transformar los pensamientos que desembocan en la fobia social también es clave comprender que no es posible agradar a todo el mundo en todo momento. Siempre puede haber alguien que piense mal de ti, es necesario aceptar esa situación como algo normal.
- No des demasiada importancia a la opinión de los otros. En efecto, Debes otorgarle a la opinión de los demás sobre ti el lugar modesto que se merece, y no brindarle un protagonismo que puede resultar dañino para tu autoestima.
- Aprende a tolerar la ansiedad. Por último, hay que destacar que debes aprender a soportar la ansiedad, más que intentar dejar de sentirla. De hecho, todos atravesamos esa situación en algún momento, pero la diferencia es que si eres fóbico, no puedes superarla y no encuentras la forma de dejarla pasar sin lastimarte.
Conocer más sobre el origen de tu problema te ayudará a superarlo. A continuación, encontrarás más información sobre la fobia social. Espero que te resulte de utilidad.
- Causas y síntomas de fobia social. Todo lo que debes saber sobre la fobia social, causas, síntomas físicos y psíquicos y cómo se manifiesta en las diferentes etapas de la vida.
- ¿Cómo es padecer fobia social? Testimonio en primera persona, a través de una entrevista a Laine Lois, creadora del blog Entender la fobia social.
- ¿En qué se diferencia de la timidez? Confundida a menudo con la timidez, la fobia social no es siempre bien entendida lo que retrasa su diagnóstico y tratamiento.
59 Comentarios en "Autoayuda para superar la FOBIA SOCIAL. ¿Tengo fobia social? TEST"
hola soy una persona muy insegura y con fobia social me da taquicardia solo de pensar que tengo que hablar en publico, no puedo leer para otras personas me sudan las manos y se me entrecorta la voz cuando lo hago, quisiera saber que es lo que tengo que hacer, gracias!!
estas fobias se inician en un temor natural que tenemos los humanos a ciertas cosas o situaciones como medio de proteccion y que de alguna manera, vivencias o pensamientos hemos avivados hasta llevarlas a fobias que es cuando escapan de nuesstro control...para superarlas una vez identificadas se debe considerar cuales son los pensamientos que vienen a nuestra memoria cuando estamos expuestos al objeto de nuestra fobia; tomar nota, y luego de forma gradual y asistida exponernos al objeto de la fobia pero controlando lo que pensamos...no hay otra hay que exponernos y exponernos hasta que seamos consciente que no estamos ante un peligro real...amigos no hay otra...
Me pasa lo mismo, cuando estoy en casa y tranquila no pasa nada, pero cuando tengo que salir a hacer algo o hablar con alguien la me agarra una especie de taquicardia.... es un espantoooo, quiero poder manejarlo pero es mas fuerte que yo..... supongo que esto tuvo origen en una situacion de estres mas mis nervios que no me dejan vivir.....espero pronto estar mejor, suerte a todos
HOLA EVA A MI TAMBIEN ME PASA LO MISMO.. Y SUFRO MUCHO POR ESO.. PERO SE QUE NO MERECEMOS PASAR POR ESO Y DEBEMOS SUPERARLO COMO SEA.. EXACTAMENTE LO QUE TU PASAS YO PASO..
Eva, a mi me pasa talcual, es increible pero cuando estoy con amigos y familia soy otra persona
yo tengo fobia social,y la verdad que lo estoy pasando muy mal, nose que hacer para superarlo, siento angustia,y esto me afecta en mi vida personal y laboral,dado que tube que dejar un trabajo porque me daba ansiedad y taquicardias al hablar con gente nueva.
Me parece que esto no puede ayudar a nadie,ya que el fobico al encontrarse en una situacion embarazosa o cuando debe hacer algun tramite por ej. este sabe que nadie lo va a matar o a juzgar por su apariencia y es conciente de que nadie quiere lastimarlo pero esta fobia es involuntaria me explico?yo la estoy superando de a poco.gracias a mi trabajo que es atencion al publico donde tengo que hablar y a veces hasta escribir pero a la hora de hacer un tramite fuera de la empresa empiezo a temblar y no entiendo porque,si en el trabajo no lo hago
Guille,
La intension es crear un grupo que se ayude mutuamente, donde el apoyo sea de gente que sepa lo que estas viviendo y asi TODOS ir superando poco a poco esta situacion... yo tambien tengo que tratar con gente y es por ello que necesito encontrar soluciones, esta me parece seria una opcion... de entrada agradzco te hayyas tomado el tiempo para compartir tu opinion...
ojala y sigamos en contacto... mi deseo es solo encontar la manera de superar esto NO HAY OTRO PROPOSITO
Las fobias no son para los hombres, pasame el correo de tu esposa mientras de curas P....P.....