Respiración en el yoga

La respiración es una de las funciones principales de los organismos vivos, por medio de la cual se producen reacciones de oxidación que liberan energía, necesaria para el metabolismo.

Existen cuatro formas de respiración:

• Clavicular: es la que se realiza con la parte superior de los pulmones.
• Costal: es la que se realiza con la parte media de los pulmones.
• Abdominal: es la que se realiza con la parte inferior de los pulmones.
• Respiración completa: es la que se produce cuando los pulmones se llenan en forma completa, tanto en su parte inferior, como media y superior, de forma pausada, y sin forzar la capacidad pulmonar.

La respiración se relaciona íntimamente con el funcionamiento del sistema nervioso, de allí su importancia fundamental, ya que es al mismo tiempo, un mecanismo consciente e inconsciente, por lo que sirve de puente entre la psiquis profunda e inconsciente y la superficial o consciente.

Se denomina Pranayama a los ejercicios respiratorios específicos, por medio de los cuales se alcanza el control del prana o energía vital. En sentido amplio es el fin al que apuntan todos los ejercicios del Yoga, tanto los respiratorios, como las asanas particulares. Permite de manera consciente, establecer un nexo entre ambos niveles de la mente.

Los ejercicios de Pranayama constan de varias fases:

• Inhalación o Puraka Ingreso del aire en los pulmones.
• Exhalación o Rechaka Expulsión del aire de los pulmones.
• Retención o Kumbhaka
  • kumbhaka interno retención del aire con los pulmones llenos
  • kumbhaka externo suspensión del movimiento respiratorio con los pulmones vacíos

Estas fases poseen, según el ejercicio, duraciones específicas o nulas e intensidades variables.
Entre las técnicas respiratorias básicas del Yoga se destaca el alargamiento de la espiración, que conduce hacia la relajación y psicológicamente tiene que ver con el soltar y el abandono.

En los trabajos respiratorios con un ritmo voluntario es importante mantener el mismo ritmo, durante toda la práctica. Comienza con diez minutos del siguiente:

Ejercicio de respiración Yoga

• Acuestate en el piso.
• Espira y deja que la inspiración se realice naturalmente.
• Espira tratando de alargar la fase de expulsión del aire.
• Concéntrate en tu ritmo respiratorio.
• Estira los brazos hacia atrás y respira profundizando la espiración y suavizando la inspiración.