Alimentación para fortalecer tu pelo débil

El sol, el viento, la polución y los tintes, entre otros factores pueden maltratar el cabello, volverlo débil y seco. Por ello, para evitar que esto suceda dentro de tu dieta debes incluir alimentos que contengan nutrientes esenciales para el pelo, como por ejemplo minerales, aminoácidos, ácidos grasos y vitaminas.

¿Qué alimentos integrar a la dieta?

• Frutos secos y semillas. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos insaturados como el ácido graso omega 3 y omega 6, esenciales para mantener la estructura capilar. Por otra parte, estas grasas humectan el pelo. Asimismo, estos alimentos contienen selenio, un mineral antioxidante que brinda elasticidad.
• Fresas, frambuesas y otros frutos rojos. Estas frutas contienen antioxidantes naturales, así como vitamina C, que evitan la acción de los radicales libres que suelen envejecer tanto la piel como el cabello.
• Germen de trigo. Este cereal es rico en aminoácidos y vitaminas del complejo B, así como minerales antioxidantes. Este alimento no sólo fortalece el cabello, sino que evita que se resquebraje y pierda fuerza. Este cereal es ideal para evitar la caída del cabello, brindarle elasticidad y brillo.
• Levadura de cerveza. Al igual que el germen de trigo, aporta aminoácidos para mantener la estructura del cabello, minerales y vitaminas que brindan brillo, elasticidad y suavidad.
• Pescado. Esta carne no sólo aporta proteínas esenciales para que el cabello crezca fuerte y saludable sino que aporta minerales como el zinc, el yodo y el magnesio esenciales para la formación de queratina (sustancias naturales necesarias para aumentar la resistencia al pelo).
• Huevo. El consumo frecuente de huevo aporta no sólo proteínas esenciales para la estructura del cabello, sino que brinda fosfolípidos y otras sustancias que le brindan brillo y fuerza al cabello.

A estos alimentos específicos hay que complementarlos con otros, como por ejemplo legumbres, vegetales frescos de color verde oscuro como por ejemplo espinaca, acelga, nabiza, rúcula y brócoli, entre otros. Todos ellos aportan vitaminas, minerales y antioxidantes que mejoran la salud del cabello.

Por último, es importante que tengas presente que una buena hidratación regenera el pelo, mejora su elasticidad y re establece la salud capilar. Para lograrlo es importante que bebas entre 6 a 8 vasos de agua a lo largo del día.