Los senos están constituidos por tejido glandular y adiposo y se ubican por delante de un músculo llamado pectoral. Por eso, al aumentar el tono de este músculo, se logra mejorar el aspecto general del busto.
Los ejercicios para aumentar el busto que te propongo, los debes realizar con poco peso. Te sugiero no pasar de las 10 o 12 repeticiones, ya que si ejercitas demasiado, llegando al final de la serie con gran fatiga muscular, tus senos perderán la forma que los caracteriza. Esto ocurre porque el músculo solicita grasa como combustible y la tomará de tu busto, dándole una forma aplanada.
Cómo hacer busto
- De pie, con la espalda recta y el abdominal activado.
- Coloca tus manos palma contra palma, a la altura del pecho, con los codos hacia afuera.
- Presiona las manos una contra otra en forma gradual, aumentando la intensidad durante 7 segundos, para luego aflojar en forma controlada. Esto es una contracción estática, repite 6 a 7 veces.
- Ve a la posición de cuadrupedia (cuatro patas).
- Apoya las manos contra el suelo, a la misma altura de los hombros.
- Las rodillas también contra el suelo, separadas el ancho de caderas, eleva los talones y crúzalos por detrás.
- La espalda debe estar recta, sin curvarse para abajo, ni para arriba.
- El peso del cuerpo debes sentirlo a la altura del pecho y brazos.
- Flexiona los brazos, con los codos hacia afuera, bajando el pecho hacia el suelo, recuerda mantener la espalda recta.
- Vuelve a la posición inicial, repite entre 8 y 12 veces de acuerdo al nivel de fatiga que tengas.
Estos ejercicios te permitirán tonificar el músculo pectoral, mejorando la postura del mismo y el aspecto general de tu busto. Recuerda, en este caso, no ejercitarte hasta el agotamiento para evitar el aspecto aplanado de tu seno.
Encontrarás más ejercicios para agrandar el busto en:
Además de estos ejercicios, puedes ayudar a aumentar el tamaño de tus senos con los trucos caseros que encontrarás en el siguiente video:
54 Comentarios en "Ejercicios para aumentar el busto"
con un video instructivo y mas detalles de los ejercicios
muy buenos los ejercicios pero necesitamos un video con mas especificaciones por favor
holiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiis
Saben cuanto tiempo demora el busto en crecer con estos ejercicio? Muchas gracias, espero que esto sea de gran ayuda.
ps la vd esque yo intente los ejercicios durante 5 meses y no vi resultados y la verdad esque esto por lo que veo de los ejercicios y eso es una gran farsa ... ;(
LOS DOS EJERCICIOS SON FACILES Y REQUIEREN POCO ESFUERZO Y TIEMPO.CONEL CORRER DE LOS MESES SE NOTA LA DIFERENCIA.MUCHAS GRACIAS.
me sirvio mucho gracias
aumente de 32B a 34B en 4 meses pero hay que ser constantess graciiaz de verdad!!!
Meha sido muy util.
en realilad si sirven??? como en cuanto tiempo comiensas a ver resultados?? porfiis C: