Dentro de las diferentes dietas relacionadas con la hipertensión que existen, la DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertension = enfoques dietéticos para frenar con la hipertensión), es una de las más famosas a nivel mundial, ya que en estudios demostró reducir considerablemente la presión alta en pacientes que se sometían a ella. Conoce aquí algunos de sus puntos clave y su modus operandi, el que la ha convertido en una de las más famosas dentro de este campo.
- Hay que consumir muy pocas carnes rojas, grasas saturadas, lácteos sin desnatar, dulces y bebidas carbonatadas en general. El pescado, las carnes de aves, las frutas, los vegetales, los frutos secos y el aceite de oliva tienen su lugar preponderante en este plan alimenticio.
- Siempre es mejor efectuar reemplazos que beneficien a las verduras en detrimento de otros alimentos. En vez de comer una hamburguesa grande, come una pequeña y acompáñala de una buena porción de vegetales con fibra, sin ir más lejos. Cambia las galletas por frutas. Ahí es donde notarás la diferencia, ya que consumirás muchas menos calorías, además.
- La dieta DASH se caracteriza por ser alta en fibra y ese es su principal objetivo. Así es como deberás consumir cinco o seis porciones diarias de vegetales y frutas. El potasio, calcio o magnesio serán los minerales más buscados para incorporar a tu alimentación, ya que repercuten en la sanidad de tu corazón.
- Perder calorías innecesarias en tu alimentación es otro de los objetivos de la dieta DASH. Por ejemplo, emplear vinagretas de aderezo en lugar de mayonesa u otros productos de dicha índole, limitar el consumo de azúcar, consumir mucha agua y comer pequeñas porciones de carne a favor de incorporar, grandes porciones de verduras.
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22 Comentarios en "Dieta para la hipertensión arterial"
Me parece muy interesante, pues tengo a mi madre conmigo tiene 83 años y es hipertensa, les agredeceria mucho que me ayudaran en el tema de la alimentacion, ella suele pasear por lo menos 1 hora diaria, y tampoco esta obesa, y todo lo que comemos es natural que no comemos platos preparados y si algun dia come algo dulce tambien es casero. Muchas gracias de antemano por su ayuda.
me sirve d aleado ya que soy hipertensa
espero resultados muy bueno.
me parece de mucha importancia esta informacion que dais
es muy util. gracias
Me gusta tomar vino enlas comidas,es contraproducente?
muy util para mi ya que mi mamita sufre de hipetension con presion alta.
nesecito mas resetas para prepararselas gracias, me fue muy util
muchas gracias , x esta pag. me ha servido de mucho . x favor envienme informacion. gracias
en como cono sumir los alimentos apropiados
Hola la verdad es que siempre entro en esta pagina ya que los consejos siempre me han sido utiles. desde ya muchas gracias