Ejercicio Pilates para abdomen y pelvis

Este es un ejercicio para principiantes, por lo que podrás realizarlo sin inconvenientes siempre y cuando sigas cuidadosamente las instrucciones.

Sin embargo, si tienes alguna patología de espalda, dolor crónico o agudo, debes suspender el ejercicio y acudir a un médico especialista.

Ejercicio de Pilates para abdomen y pelvis

Half Roll Back

Posición inicial

• Sentado con la plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Debes estar descalzo. Piernas separadas el ancho de caderas. Pelvis vertical: es decir, no debes sentarte sobre toda la superficie del glúteo, sino sobre los huesos isquiones. Columna en línea con la pelvis. Brazos estirados al frente, paralelos al suelo y alineados con los hombros. Palmas de las manos hacia abajo. Hombros relajados separados de las orejas. Inspirar.

Acción del movimiento

• Espirar. Tirar del ombligo hacia la columna vertebral, flexionando el tronco y llevando el cuerpo hacia atrás, manteniendo la columna doblada.
• La sensación es que con los glúteos estás pintando el suelo. Los brazos permanecen paralelos al piso en todo momento.
• Inspirar. Regresar rodando con la pelvis hacia la posición inicial.

Asegúrate que la cabeza se alinee con la espalda cuando llegas a la posición inicial. Repite 10 veces.