Siempre que comiences una actividad, entra en calor haciendo algunas rotaciones de todas las articulaciones que participan en el movimiento. Esto te permitirá elevar la temperatura corporal y por consiguiente, que haya más irrigación sanguínea, lo que hace activar al músculo.
¡Importante! mantén la posición de los estiramientos al menos entre 15 segundos a 1 minuto.
Rutina de ejercicios de estiramiento
- Sacude los brazos como si te estuvieras secando las manos, sacude luego las piernas, que estén bien relajadas.
- Coloca las manos entrelazadas en la nuca, cierra los codos y haz una leve presión llevando el mentón hacia el pecho, así estiras la columna cervical.
- De pie, separa la piernas una vez y media el ancho de hombros, pies paralelos, eleva los brazos estirados por encima de la cabeza, dirige la mirada hacia las manos, el tronco permanece recto, no dobles la espalda; flexiona el tronco bajando y llevando la cabeza entre las piernas, al tiempo que te tomas con las manos las rodillas, mantén la posición como dije al principio.
- Vuelve a la posición inicial del ejercicio anterior, coloca una mano contra la cintura, las piernas extendidas, el otro brazo estíralo por encima de la cabeza y flexiona lateralmente el tronco, repite del otro lado.
- De pie con piernas juntas, flexiona una rodilla llevándola hacia el glúteo y tómate del tobillo con la mano del mismo lado para aumentar el estiramiento. Repite del otro lado.
- Sentado, con las piernas juntas y extendidas, activa el abdominal llevando el ombligo hacia adentro, el tronco recto, teniendo de referencia el pecho, dirígelo hacia los pies, tómate con las manos de las piernas o tobillos para poder mantener el estiramiento.
Te he puesto algunos ejemplos de elongaciones que puedes llevar a cabo en cualquier momento, intenta siempre realizarlos ya que contribuyen a que te sientas cada día mejor.
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6 Comentarios en "Rutina de ejercicios para estiramiento"
si, porque cuando uno engorda pierdes todas estas funciones y retomarlas es importante ya q pasa el tiempo y ni siquiera se le da la importancia q tiene.
yo soy hipertensa y batallo mucho para ejercitarme y siento q mis pirnas o todo el cuerpo si lo dejo en una posision , al moverme me duele y tengo q hacerlo lenta mente asi q como manejar los estiramientos es importante para mi.
me fue util para el liceo i para aprender las formas de estiramiento
no me gusta y aparese otra información a la q quiero
muy buena rutina, seria muy interesante tener otra de la parte lumbar específicamente. muchas gracias. MEZ
sirve mucho
joya safe con la tarea de ed.fisica jeje