El mito más popular es que el ejercicio abdominal adelgaza, sin embargo no es un factor determinante para eliminar grasa. El músculo recto abdominal, cuando se lo ejercita sólo quema 3 miligramos de azúcar, contra 300 mg que consumen la musculatura de piernas, pecho o espalda.
Para sacar grasa del abdomen es necesario aumentar el metabolismo, activarlo y mejorar la sensibilidad a la insulina, según publicaciones del New England Journal of Medicine.
Esta investigación dice que la grasa abdominal se produce por una combinación de ataques de ansiedad y metabolismo lento, haciendo que el hígado produzca grasa en gran cantidad, por tanto la acción de la insulina se ve resentida.
El ejercicio aeróbico como caminar, correr, nadar, esquiar, pedalear, saltar la comba, escalador, etc., es uno de los factores de éxito en el aumento del metabolismo durante la ejecución de la actividad en sí.
El desarrollo de la masa muscular, a través de ejercicios de fuerza, es otro de los factores determinantes a la hora de aumentar el metabolismo basal, con la ventaja que este aumento se logra en forma permanente, aún en condiciones de reposo y no sólo durante la ejecución del ejercicio.
Por tanto para adelgazar hay que seguir ciertos parámetros:
- Realizar dieta, eliminando alimentos que contengan azúcar y harina refinada.
- Practicar alguna actividad física sistemática y regular, que implique el uso de grandes grupos musculares.
- Aumentar el consumo de proteínas para acelerar el metabolismo.
- Dormir por lo menos 6 horas al día, para no bajar los niveles de testosterona.
- Intentar comer varias veces en pequeñas porciones a lo largo del día.
15 Comentarios en "Ejercicios para aumentar el metabolismo"
perfecto esto resuelve varias dudas que tenia sobre el metabolismo, muchas gracias por poner esta informacion al alcance de todos.
Gracias por la informacion, es sencilla y facil de llevar a cabo, me va ser muy util.
Si muy util , mi caso es que quiero engordar , pero bajar la panza , o sea lo que me falta es aumentar grasa en gluteos y piernas , si hay algun consejo agradezco me lo envien gracias
Me fue útil este artículo porque tras una breve lectura me hizo recordar conocimientos que ya tenía y que olvido practicar.Gracias. ¡¡ Muy buenas estas publicaciones!!!!
NO SABIA QUE PARA QUEMAR GRASA HABIA QUE INCREMENTAR LA TASA METABOLICA Y ESTABA PERDIENDO TIEMPO HACIENDO ABDOMINALES
gracias muy buenos cosejos!!!
el egercicio en bisigleta es bueno o mejor qque caminal
Luis, muchas gracias,lo voy a intentar haber como me va y si consigo rebajar algo, me hace falta
Aún no empiezo pero espero que me ayude pues tengo metabolismo lento por problemas de tiroides. Muchas gracias.