5 ejercicios fáciles para perder kilos difíciles

Para bajar de peso hace falta equilibrar tres aspectos: dieta, actividad física y fortaleza mental. Todos son importantes, pero según en la etapa que te encuentres, tienen un orden de prioridad.

Los estudios sobre obesidad demuestran que la conjunción de dieta y ejercicio físico obtiene mejores resultados que abordar solo un aspecto del programa, como sería realizar solo dieta o hacer únicamente ejercicio físico.

En los siguientes vídeos se muestran ejercicios para aumentar la masa muscular y de esta manera incrementar el metabolismo de reducción de grasas, permitiendo bajar los últimos kilos rebeldes. Repítelos tres veces a la semana, en 4-6 series de 10-12 repeticiones con el 40-60% 1RM

5 ejercicios fáciles para perder kilos difíciles

1. Subidas al banco:

   Este ejercicio trabaja simultáneamente cuádriceps, femorales, glúteos y gemelos.

2. Media Sentadilla con Press de hombros:

   Combina la clásica sentadilla con el ejercicio más básico de hombros, añadiendo intensidad al movimiento y por tanto quemando más calorías en la misma unidad de tiempo.

3. Remo con mancuerna:

   Importante mantener la espalda neutra y trabajar a un ritmo lento para no afectar la espalda.

4. Dominadas en barra:

   Si no es posible hacerlo, reemplaza por jalones en polea

5. Jumping Jacks:

   Saltos continuos en el lugar, abriendo y cerrando piernas y brazos. Se sugiere hacer 20 segundos de trabajo por 10 de descanso hasta completar 8 veces.