Moderada intensidad es cualquier actividad física que provoque el aumento de la frecuencia cardíaca entre el 65 al 80% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)
Debes calcular: 220 edad; y a ese resultado multiplicarlo por 0,65 y 0,80 las dos cifras serán la frecuencia cardíaca (pulsaciones por minuto) mínima y máxima a la que deberías trabajar, por lo menos durante 1 hora al día para combatir el sobrepeso.
La forma más sencilla de estar activa es haciendo un ejercicio aeróbico moderado como, caminar, pedalear paseando, bailar o jugar con los niños.
Si no tienes aptitud física por haber estado sedentario mucho tiempo, lo conveniente es comenzar con caminatas de al menos 20 minutos para ir agregando 5 minutos por semana hasta alcanzar los 60 minutos continuos de trabajo.
Aquellos que realizan una actividad física más vigorosa, como correr, jugar tenis, nadar, les alcanza con 30 minutos al día para no ganar peso ni tejido adiposo.
Si no tienes tiempo, o no te gusta hacer un ejercicio planificado, puedes recurrir al efecto NEAT o actividad termogénica no asociada al ejercicio físico, que no es más que buscar toda oportunidad que se presente a lo largo del día para hacer las actividades diarias que impliquen cierto esfuerzo físico.
Por ejemplo: subir escaleras, caminar por lo menos dos paradas hasta el autobús, hacer jardinería, carpintería, permanecer más tiempo de pie, etc. De esta forma se activa el metabolismo para mantener controlado el sobrepeso.
Lo importante es, antes y ahora, sin interesar de que manera, moverse de alguna forma.
3 Comentarios en "1 hora al día para combatir el sobrepeso"
todo lo que allude a perder grasa de manera sana y barata es bueno
deseo recibir nuevos comentarios ke me sirva para peder peso, y fortalecer musculatura ,pues tengo muchos dolores de columna
El cálculo de 220 - edad y luego multiplicarlo es una brutalidad. Es 220 - edad para los chicos y 226 - edad para las chicas si quieres calcular la F.C. máxima.
Para saber las pulsaciones a las que debemos trabajar para bajar de peso, hay que tener en cuenta que se tiene que trabajar a una intensidad del 65%-75% de tu esfuerzo.
¿Cómo calculamos eso? Habría que tomar la F.C. en reposo y luego calcular la F.C. entrenamiento con la ecuación de Karkoven:
F.C. entrenamiento= [(F.C. máxima - F.C. reposo) x % esfuerzo] F.C. reposo.
Por ejemplo, si tengo 16 años y una F.C. reposo de 60ppm, mi F.C. entrenamiento sería:
[(210-60) x 0.70] 60= 165ppm
Por lo tanto tendría que trabajar a una F.C. de 165ppm. para perder peso, de forma que la pérdida vaya a un buen nivel.
Es algo que me llamó la atención y me pareció buena idea comentar :)