Los músculos que más trabajan cuando entrenas en la bicicleta estática, son los de los miembros inferiores como cuádriceps, isquiotibiales, y los de la cadera como los glúteos.
Además, esta actividad física aporta beneficios al sistema cardiovascular, debido a las adaptaciones fisiológicas como respuesta al ejercicio. En forma complementaria la musculatura del tronco también actúa, los abdominales como fijadores, y los lumbares como propulsores.
Te recomiendo que utilices la bicicleta clásica, descarta la que estás sentada, porque entre otras cosas, podrás realizar los movimientos con mayor libertad. Entra en calor, incluyendo algunos estiramientos de todo el cuerpo, esto es brazos, cuello, espalda y piernas.
Rutina de ejercicios para bicicleta estática
- Pedalea sentado durante 5 minutos.
- Coloca más carga y comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajen más específicamente los glúteos, mantén por 3 minutos.
- Vuelve a bajar la carga y recupérate pedaleando nuevamente sentado durante 3 minutos.
- Pasado ese tiempo sube muy levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, porque vas a trabajar en velocidad; aumenta la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que puedas controlar, mantén por 30 segundos y baja la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarte. Vuelve a repetir todo unas 5 o 6 veces.
- Terminado el ejercicio de velocidad, sigue pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.
Finaliza siempre cualquier actividad física con estiramientos, ya que te ayudan a recuperarte mucho más rápidamente. Con la bicicleta estática puedes trabajar simultáneamente tu sistema muscular, junto al cardiovascular y en cierto sentido ahorras tiempo.
38 Comentarios en "Ejercicios para bicicleta estática"
Bueno yo llevo unos meses haciendo bici estatica y he perdido 10 kg. Mi programa es el siguiente 5 minutos nivel 1, 25 minutos al nivel 4, 5 minutos nivel 1, 20 minutos al nivel 4, y para terminar 5 minutos al nivel 1. Esta bien lo que hago. O podrias darme algun consejo .necesito perder mas peso y asin e conseguido 10kg menos.espero turespuesta.gracias
muchas gracias por tu rutina la voy a hacer ya que tengo que bajar 15 kilos. haces alguna dieta adicional.??
voy a empezar una rutina en mi casa en la bicicleta estática y no sabía cómo hacerlo, gracias.
HOLA, ACABO DE COMPRARME UNA BICICLETA ESTACIONARIA Y QUISE INFORMARME MAS SOBRE EL USO DE LA BICICLETA.
GRACIAS
Estoy haciendo ejercicio todos los días en la bici estática . hago una rutina de 30 min diarios pero no sabia que ejercicios hacer en ella. Gracias,, esto me sera de gran utilidad.
quisiera saber mas sobre la bicicleta ya que cuento con una y tambien una escaladora... por mis actividades no me es facil asistir a un gym, y quisiera recuperar mi fugura ya que despues de mi parto me ha sido algo dificil
super buenos consejos... los pondré ne practica
¿Alguien puede explicarme a qué postura se refiere en el segundo paso? "comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta". No se a cual se refiere exactamente.
Gracias :)
para el adulto mayor me parece bueno