Menú de dieta para no resfriarte en todo el invierno

En verano las temperaturas son extremadamente cálidas, en invierno extremadamente frías. Para evitar que el organismo se resienta con estos cambios climáticos es importante aumentar y reforzar las defensas.

Desde la alimentación se puede ayudar a que esto ocurra. ¿Cómo? A través de una dieta con alimentos que posean propiedades para aumentar las defensas.

Ejemplos de menú de dieta para no resfriarte en todo el invierno

Lista 1

• Desayuno: 1 vaso recién exprimido de naranja y limón. 1 tazón de leche desnatada con avena. 1 taza de té o café.
• Media Mañana: 1 yogur desnatado.
• Almuerzo: 1 porción de pastas de harina integral con verduras cocidas al vapor (soya, tomate, ají morrón, brócoli). 1 fruta fresca. 1 taza de té de Hibiscus.
• Merienda: 1 yogur desnatado con cereales sin azúcar.
• Media Tarde: 1 puñado de frutas secas.
• Cena: 1 porción de pescado con 1 ensalada de lechuga, zanahoria rallada y cebolla. 1 vaso de zumo de toronja. 1 fruta fresca. 1 taza de té de Hibiscus.

Lista 2

• Desayuno: 1 naranja partida al medio con 1 cucharadita de jalea real. 1 taza de leche desnatada con té o café. 2 tostadas de pan integral con queso bajo en grasas y dulce.
• Media Mañana: 1 zanahoria. 1 taza de té de Hibiscus.
• Almuerzo: 1 porción de arroz integral con huevo duro y brócoli cocido al vapor. 1 Kiwi.
• Merienda: 1 yogur desnatado con semillas de linaza.
• Media tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.
• Cena: 1 porción de pollo a la parrilla sin piel con puré de calabaza y patatas (cocidas al vapor). 1 vaso de zumo de toronja.1 taza de té de Hibiscus.

Lista 3

• Desayuno: 1 vaso de licuado de mandarina y manzana. 1 tazón de cereales con leche. 1 taza de té o café.
• Media Mañana: 1 barra de cereal con frutos secos.
• Almuerzo:1 porción de guiso de lentejas casero. 1 vaso de zumo de naranja. 1 fruta fresca. 1 taza de té de Hibiscus.
• Merienda:1 yogur desnatado con semillas de chía.
• Media Tarde:1 porción de gelatina con frutas
• Cena: 1 porción de carne de ternera con ensalada de tomate, aceitunas y rúcula (espolvorear con queso rallado). 1 fruta fresca. 1 taza de té de Hibiscus.

Estos ejemplos de menú contienen una selección de alimentos que permiten aumentar las defensas y reducir el riesgo de resfriarte durante el invierno. Es ahora, a comienzos del otoño, cuando debes comenzar a reforzar tu inmunidad para prevenir enfermedades.