La menopausia es una etapa de la vida de la mujer muy importante en la cual a partir de ese momento comienza una nueva forma de encarar, por ejemplo la sexualidad. Uno de los temas que deben tenerse en cuenta en este momento es la alimentación, por diferentes razones:
- La mujer tiende a aumentar de peso, sobre todo en la zona abdominal.
- Es muy importante evitar la osteoporosis.
- Puede producirse retención de líquidos, con posible elevación de tensión arterial.
Tendiendo en cuenta estos factores es importante conocer qué dieta es posible llevar a cabo para mujeres menopáusicas.
Alimentos para la menopausia
- Leche: Descremada.
- Quesos: Evitar aquellos ricos en grasas y con alto contenido en sodio, para evitar la retención de líquidos.
- Yogur: Descremado, solo o con frutas o cereales sin azúcar.
- Huevo: Consumir 3 unidades/semana.
- Carne: Consumir 3 veces en la semana pescado de mar, 2 veces pollo sin piel y 2 veces carne de ternera desgrasada. Las formas de cocción aconsejados son: a la parrilla, plancha, horno. Evita los fritos.
- Vegetales: Preferentemente crudos, ya que tienen la propiedad de ser depurativos. Si tienes problemas de hinchazón de vientre, comienza probando tolerancia con vegetales cocidos y subdivididos y luego con vegetales crudos. Son muy buenos los espárragos, alcachofas, brócoli, espinacas, etc. La patata, batata y maíz, consúmelos 1 vez a la semana y en reemplazo de los cereales.
- Frutas: Preferentemente crudas. Elige aquellas frutas que tienen la propiedad de ser diuréticas, como ser: piña, melón, noni, arándanos, melocotón, pera, manzana, etc. Los plátanos solo consúmelos 1 vez a la semana. Evita el coco.
- Cereales: Integrales, como arroz integral, germen de trigo, semillas de sésamo, girasol, linaza, levadura de cerveza, lecitina de soya, pastas de sémola o de harinas integrales, pan integral.
- Legumbres: Lentejas, garbanzos, alubias (siempre y cuando no causen hinchazón de vientre). Consumir 1 vez a la semana en reemplazo de la carne.
- Líquidos: Mucha agua, dos litros diarios ayuda a desintoxicar el organismo. Zumos de frutas y verduras naturales, refrescos light, tisanas o tés diuréticos o depurativos o desinflamatorios (manzanilla, anís estrellado, cola de caballo, cedrón, alcachofa, té verde, té rojo, té blanco, etc.
- Condimentos: Si tienes problemas de presión arterial alta debes consumir poca sal y evitar enlatados, embutidos, snacks. Por lo demás elige condimentos que te apetezcan sin ningún inconveniente.
Esta selección de alimentos puede integrar una dieta para mujeres menopáusicas, que te ayudarán a mantenerte en forma, de una manera saludable.
Ten presente que la actividad física en esta etapa de la vida es muy importante no sólo porque te ayudará a reducir de peso y mantenerte, sino también porque mantendrá tus huesos sanos y fuertes, indispensable para evitar complicaciones futuras como quebraduras de caderas.
30 Comentarios en "Dieta para la menopausia"
me fue muy ultil este articulo gracias
Este artículo que ha dado varias expectativas para organizar mí dieta, durante este período, gracias.
me gustaria saber mas para controlar el calor el sofoco etc
Gracias por preocuparse por las mujeres que estamos pasando por este periodo tan difícil, ha sido de mucha ayuda para mi. Gracias
muchas gracias por dar información tan importante a mujeres que como yo...que estamos pasando por este proceso tan difícil de aceptar y sobrellevar
hola estoy interesada en la dieta para la meno pausia gracias
GRACIAS POR INDICAR LA DIETA MUY IMPORTANTE SABER COMO DEBO ALIMENTARME EN ESTA ETAPA DE MI VIDA POR LA RETENCION DE LIGUIDO
estoy por cumplir 50 años y mi cuerpo fue armónico pero veo que ahora tengo rollos en las caderas y abdominal.
investiga sobre la chia.....esos rollos puedes quitarlos y con una simple semillita llamada CHIA.... yo la estoy consumiendo inicie con los trastormos de la menopausia aunado a la diabetes....y se me estaba haciendo muy dificil....mi esposo toma a diario desde hace muchos años licuado por la mañana a la que le agregaba muchas cosas para mi era una bomba...se mantiene muy bien junto con mis hijas...yo no lo aceptaba porque la abena y linaza me inflamaban...pero un dia le quito algunas cosas de lo que le pone y le dejo la Chia....me di cuenta como a los 15 dias que empese incluso a bajar de peso...me bajo la glucosa...deje de ser estreñida, la piel ya no la tengo tan reseca..mi estado de amino mejoro....ya no siento esos calores y escalofrios....en fin ....investique y me quede con el ojo cuadrado...lo maravilloso que es la Chia.......En primer lugar, la chía es una excelente fuente de fibras y energía. Además, aporta buena cantidad de ácidos Omega 3. Esto la convierte en perfecta para nivelar los índices de colesterol malo, a su vez que aumenta los de colesterol bueno. y mucho mas....investiga en google....popiedades de la chia o beneficios de la chia...... espero les sirva este dato........