Existen alimentos que contienen nutrientes específicos que actúan sobre el cerebro, ayudando a evitar episodios depresivos.
Dentro de estos nutrientes se pueden mencionar: Triptófano, serotonina, fenilalanina, tirosina, vitamina complejo B, zinc, magnesio, ácidos omega 3.
Estos nutrientes deben estar presentes en toda dieta antidepresiva.
Menú para combatir la depresión
- Desayuno: 1 tazón de avena con leche. 1 huevo revuelto. 1 vaso de zumo de piña.
- Media Mañana: 1 trozo de tofu o queso de soya.
- Almuerzo: 1 taza de sopa con 1 cda. de levadura de cerveza. Spaghetti integrales con verduras saltadas en aceite de canola (soya, habas, ají morrón, brecol, cebolla, tomate). 1 fruta.
- Merienda: 1 yogur con semillas de linaza.
- Media tarde: 1 puñado de almendras.
- Cena: 1 taza de sopa de verduras con 1 cda de germen de trigo. 1 porción de pescado a la parrilla con ensalada de vegetales de hojas verdes, tomate y zanahoria. Ensalada de frutas.
Este ejemplo de menú es orientativo, ya que la dieta debe adecuarse a los hábitos y gustos de cada persona.
Recuerda que la dieta es coadyudante a un tratamiento integral antidepresivo, el cual debe incluir la medicación y la psicoterapia pertinente.
15 Comentarios en "Dieta antidepresiva"
SOY TERAPEUTA FAMILIAR Y TENGO PACIENTES CON SINTOMAS DEPRESIVOS. ME AYUDA A ORIENTARLES EN SU ALIMENTACIÓN
Sufro de depresion,ysi bien como sano y variado, voy a ampliar mi dieta, para ayudar a la medicacion que estoy tomando. Gracias
LES PIDO AYUDA PORQUE ME GUSTARIA QUE ME ENVIARAN POR MI CORREO ELECTRONICO UNA DIETA PARA PERSONAS DEPRESIVAS PERO CON INGREDIENTES MAS CONOCIDOS EN ARGENTINA A QUE ALGUNOS DE LOS INGREDIENTES QUE FIGURAN EN ESTA DIETA NO LOS CONOZCO EJEMPLO: ACEITE DE CANOLA NO CONOZCO...GRACIAS.
EL ACEITE DE CANOLA ES CONOCIDO EN ARG.. LO PODES CONSEGUIR EN SUPERMERCADOS O DIETETICAS..
encuentro muy bueno todo sus consejos antidepresivos yo estuve en tratamiento con antidepresivos y mi organismo no es tolerante a estos me activaban en demasia. Estuve en tratamientos con dos psiquiatras y se dieron cuenta que no soy tolerante a los antidepresivos. Acudi a un medico que estaba en experimentacion con otra clase de tratamiento y estoy hace 13 años con carbonato de litio 300 mg y clanapam 2,0 mg estuve bien durante 10 años me senti bien pro nuevamente e tenido mi recaida de mis estados de animos y lucho constantemente contra esto Lei sus comentarios sobre la dieta antidepresiva y lamentablemente nada de eso me gusta y veo que es parte esencial para el tratamiento depresivo .Por eso respetuosamente solicito su ayuada desde ya muchas gracias por su atencion y escucharme,
me urge una dieta u orientacion para perona con depresion cronica, ataques de ansiedad y de panico con alimentos conocidos en monterrey, n.l
psss muy bueno lo de tu dieta pero quiero agregar q el exeso de harinas es perjudicial para los casos de ansiedad y deprecion y los lacteos y derivados mejor q sean ligth
cracias me ayuda mucho soy algo depreciba,,y se que hay comidas que ayudan,,
si, me gusto por la dieta, y ad3mas el buen consejo de buscar ayuda terapeutica ,muchas gracias