Los refrescos no son nada más que un hábito adquirido y nada saludable que muchas veces es difícil de evitar, ya que contienen azúcares que lo hacen adictivos, aumentan el riesgo de sufrir caries, obesidad y osteoporosis, además no aportan nutrientes, sino que contienen calorías vacías, para colmo no cumplen con su función principal que es la de hidratar, en comparación al agua o cualquier zumo natural. Por todas estas razones y otras más lo mejor es suspender su consumo o reducirlo lo máximo posible. Y principalmente en tus niños.
Aquí tienes algunas buenas opciones saludables para que tus hijos reemplacen los refrescos:
Zumo de fresas
A los niños la comida les entra por lo ojos, mucho más que a los mayores, con este zumo de fresas de color rosa intenso lon convencerás de que lo natural también puede ser delicioso y divertido.
Ingredientes:
- Diez-doce fresas (la cantidad depende del tamaño)
- Leche (vegetal o de vaca)
- Una cucharada de miel (puede ser de ágave, de abeja o sirope de arce)
- Zumo de dos naranjas
Preparación:
No tienes más que licuar todos los ingredientes hasta que se integren y disfrutarlo con los más pequeños.
Agua gasificada o carbonatada:
Muchas veces lo atrayente de los refrescos es su efervescencia, puedes suplantarlos por un hábito mucho más saludable e hidratante, el agua gasificada. Esta opción tiene las mismas propiedades que el agua, no tiene calorías, brinda saciedad y depura el organismo. Otro de sus beneficios es el precio, el agua, ya sea sin gas o carbonatada siempre es más económica que cualquier refresco.
Esta combinación de cerezas o cualquier fruto rojo que consigas, con agua gasificada y hielo es ideal para el calor de verano, especialmente esos días al aire libre en el parque. Además es light, deliciosa y refrescante.
Limonada
La limonada es una bebida clásica y es una opción ideal para suplantar los refrescos sabor lima-limón. Es refrescante y fácil de preparar, si bien en la receta original se utilizan altas cantidades de azúcar, puedes suplantarla por opciones más saludables como la stevia.
Ingredientes (para 8 vasos/una jarra):
- Tres limones
- Dos litros de agua bien fría
- Seis cucharadas de azúcar integral orgánica (puedes suplantarla por dos cucharaditas de stevia en polvo o una de stevia líquida)
- Cubos de hielo
Preparación:
Exprime los limones, licúa con el agua y azúcar o stevia. Pasa el líquido a una jarra con cubos de hielo y disfruta.
Recuerda que estas recetas es tan sólo ideas y puedes modificarlas de acuerdo a lo que tengas en tu hogar o los gustos de los niños.
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