Ejercicios para el noveno día:
Mañana
- Al despertar, acomoda las almohadas y reclínate.
- Cierra los ojos, volviéndolos ligeramente hacia arriba.
- Cuenta en forma descendente del 50 al 1.
- Cuando llegues al 1, te dirás mentalmente: "Cada vez que me relajo en esta forma, voy más profundo, más rápidamente". "Los pensamientos positivos me traen todos los beneficios y ventajas que deseo".
- Termina tu sesión contando del 1 al 5. Deténte en el 3 y dí mentalmente: "Cuando abra los ojos al llegar al 5, estaré despierto, sintiéndome estupendamente".
- Al llegar al 5, abre los ojos y dí: "Estoy despierto, sintiéndome estupendamente".
Mediodía
- Siéntate en un sillón cómodo, cierra los ojos, respira profundamente, y al exhalar relaja tu cuerpo.
- Vuelve los ojos ligeramente hacia arriba y cuenta en forma descendente del 50 al 1.
- Cuando llegues al 1, imagina que estás saboreando tus alimentos favoritos. Elige tu sopa favorita, tu carne favorita, tu ensalada favorita, tu postre favorito, o cuatro o cinco alimentos que realmente te gusten mucho y los disfrutes. Con cada gusto imaginario, evoca el sabor y siente el placer de saborearlo como si fuera real.
- Cuenta del 1 al 5 y abre los ojos. Recuérdate al llegar al 3 que cuando abras los ojos al llegar al 5 estarás "completamente despierto y sintiéndose estupendamente". Recuérdalo otra vez al llegar al 5, "Estoy completamente despierto, sintiéndome estupendamente".
Noche
- Cierra los ojos y respira profundamente.
- Cuenta en forma descendente del 50 al 1
- Cuando llegues al 1, respira profundamente y al exhalar relaja tu cuerpo de la cabeza a los dedos de los pies.
- Luego dí a tí mismo: "Quiero recordar mis sueños, y voy a recordar mis sueños".
- Duérmete.
- Siempre que despiertes durante la noche o en la mañana con el recuerdo de un sueño, anótalo.
Fuente de la imagen: Portada del libro El método Silva de control mental
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