Una de las áreas que trabajo, sustentada en la PNL, es el lenguaje (verbal y no verbal) que utilizamos.
Observa cuál es tu postura corporal y tus palabras cuando estás viviendo un momento apasionante o motivador en tu vida. Un suceso en el cual se colman tus deseos.
Si lo has hecho alguna vez recordarás mirar de frente para conectar con el entorno. Estás utilizando un vocabulario acorde a esa circunstancia: positivo y enfocado en logros, alegre. Y, además, sientes en tu cuerpo señales de bienestar, variables según la persona, aunque podrían ser: mariposas en el estómago, el vello de punta u otras.
Por el contrario, cuando viviste momentos de angustia o desasosiego, se producen las actitudes opuestas. La mirada huidiza y centrada en tu propio diálogo interno (mirando hacia abajo). Palabras negativas o faltas de energía y las sensaciones asociadas al miedo y el dolor.
¿Sabes la buena noticia? Estos patrones se han definido tan detalladamente que se pueden copiar. Puedes cambiar de uno a otro siguiendo unos mínimos ajustes.
¡Imagina cambiar tu estado de ánimo en sólo unos pocos minutos! ¿Cómo? Cambiando el chip cuando observes que estás o vas a entrar en un estado negativo y aplica estos pasos.
Cambia tu posición corporal
Mira al frente y ligeramente inclinado hacia arriba. Así saldrás del ensimismamiento interno, de ese diálogo contigo para encararte con el mundo exterior. El Método Alexander te puede ayudar mucho en este paso.
A mi hijo se lo digo cada día: si miras hacia arriba es difícil estar enfadado o triste. Puedes hacer una prueba muy rápida de ello cuando veas a un niño llorar, anímale a mirar al techo y podrás confirmar que deja el llanto. La razón es que para el cerebro son dos acciones incompatibles. Por tanto, si miras arriba, la anterior emoción desaparece.
Cambia tu lenguaje
Sustituye tus expresiones negativas por un lenguaje lo más positivo y motivador posible dentro de las circunstancias. Busca palabras de poder para ti. Escribe algo en un papel si es necesario. Puedes repetirla estas frases varias veces.
Además, es importante que hables de ti en primera persona, así el impacto es mayor. Algunas de esas frases pueden ser:
- "Yo puedo afrontar esta situación"
- "Yo tengo la capacidad para crearme nuevas oportunidades"
- "Ya he demostrado que puedo hacerlo en otras ocasiones"
- "Voy a aprender de esto y mejorarlo la próxima vez"
Genera buenas sensaciones dentro de ti
En este caso se trata de traerte al momento presente emociones y sensaciones agradables para ti. Para ello puedes concentrarte en algún hecho muy positivo del pasado y tratar de recordar qué sentías, qué oías, incluso qué olías, para luego trasladar esas sensaciones al ahora.
También, si dispones de algún tiempo más, puedes ponerte una música que te motive, una escena de una película. Las frases de humor para subir el ánimo también son muy efectivas: puedes disfrutar de algunas en este vídeo.
Modifica tu conducta con estos 3 pasos de forma rápida y práctica. Pruébalo y déjame saber los resultados.
23 Comentarios en "3 pasos para cambiar tu humor"
sufro de depresion y bueno, ando buscando ideas que me ayuden a superarla. gracias
solo tu eres el unico inpedimento para sentirte mal ,deprimido irritable caso contrario tu eres quien decide si te sentiras asi o puedes cambiar tu estado de animo y no hacen falta medicamento solo actitud llego el momento en que tu decides como sentirte triste y depre o alegre y entuciasta es muy facil y recuerda que eso lo desides tu solo una vida tranquila es asegurar el exito
ya sea mas produccion mayor adquisicion mas inversion depende de ti los problemas son externos mientras no te involucres a ti y si dependen de ti una palabra tranquilo las cosas tienen un curzo y si se va apresurar no es igual a que se de por si solo si hay deciciones que nos agobian para ello es nesesario meditar con la cabeza bien fria y para ello solo tu tienes la solucion nadie mas tu te gias a ti los demas se guian del mas fuerte cual quieres ser seguidor o seguido no solo fisicamente sino mentalmente y si hay que acer ejercicios una buena condicion fisica ayudara mucho con tu ego
Todo pasa por una cuestión de actitud. Esto me sirve como guía, son herramientas para poner en practica este ejercicio,ya he probado anteriormente lo de las frases y emociones, pero por separado. Pues ahora haré los tres pasos seguidos.
Gracias, sdos.
Muchas gracias x sus consejos.. los voy a aplicar!
GRACIAS MUCHAS GRACIAS!!! SOY MALHUMORADA!!! PERO LUCHO TODO EL TIEMPO ON ESO... Y ESTO M SIRVE MUCHISIMO, M ENCANTO EL PUNTO 1, ES VERDAD!!
GRACIAS!!! NORMA.
Gracias me fue muy util, solo lo voy a incluir en mi rutina diaria ya q estoy pasando por una etapa dificil, pero esto cambiara mucho mi estado de animo
Mil gracias por pensar en nosotros
me levanto el animo muchsimo debemos leer cada informacios de este tipo una diaria para que se grabe en nuestra mente
esto m ayuda a ser mas positiva! con la ayuda de dios estare bien, gracias
Tengo un mal caracter y quiero mejorarlo ya que me doy cuenta de que estoy haciendo daño a mis hijos y a toda mi familia gracias por estos consejos.