Técnicas de meditación efectivas para desarrollar la paz interior

Las bases de toda meditación son: la postura y la respiración. Son los dos puntos donde debes concentrarte para iniciar lentamente un viaje profundo y espiritual a tu interior.

Lee también: El propósito de la vida

La postura perfecta

De todas las posturas destinadas a la meditación, la posición de loto es, sin duda, la más apreciada. Es una postura fácil que además, trabaja progresivamente la flexibilidad de los ligamentos y las articulaciones de las rodillas y los pies.

Lee también: ¿Cuál es el sentido de la existencia humana?

Técnica de postura

• Siéntate en el suelo, separa las rodillas de modo que las piernas formen aproximadamente un ángulo recto.
• Dobla la pierna izquierda, coloca el talón sobre el perineo. La planta del pie toca debe tocar el muslo derecho.
• Lleva la pierna derecha hacia ti, de modo que el talón del pie derecho esté frente al ombligo y levantado hacia arriba.
• La posición del pie derecho tiene una gran importancia: ayudándote con las manos, aparta los músculos del muslo izquierdo y coloca todos los dedos de los pies entre la pantorrilla y el muslo.
• Extiende los brazos, con los bíceps hacia adelante y las muñecas apoyadas en las rodillas. Coloca la uña del dedo índice en el dedo pulgar formando un círculo.
• Los tres dedos restantes deben estar unidos sin rigidez.

Lee también: Cómo relajar la mente con 5 técnicas de relajación que no te fallarán

Técnica de respiración

Cuando hayas adquirido la postura correspondiente, debes comenzar con la respiración:

• La inhalación y la exhalación deben hacerse por la nariz.
• Primero realiza algunas respiraciones profundas, para ir regularizando el ritmo cardíaco.
• Cuando hayas entrado en una relajación inicial, comienza a hacer inspiraciones lo más profundas que puedas y sostener durante 3 segundos antes de exhalar.
• Luego de la exhalación (que debe durar lo mismo que la inhalación) espera 3 segundos antes de inspirar nuevamente.
• Repite este ejercicio durante varios minutos hasta lograr una relajación total. Posteriormente puedes dejar de sostener la respiración y dejar que sea contínua.
• Trata de visualizar, durante todo el ejercicio, un árbol, una nube, alguna imagen de claridad o naturaleza.

Lee también: 10 acciones que elevan tu nivel espiritual

Beneficios de la postura

• Esta técnica estabiliza el cuerpo y tranquiliza la mente.
• La unión de los pies y la posición de las manos procuran un gran reposo a la mente.
• La columna vertebral se coloca en la actitud ideal, lo que permite una larga inmovilidad sin fatiga.
• El tórax se expande y favorece una respiración amplia y cómoda
• Proporciona seguridad, serenidad y disipa angustias.

Técnica de Respiración Purificadora

Para practicar cualquier técnica de meditación, es importante realizar ejercicios respiratorios que limpien los pulmones y purifiquen el aire dentro de ellos:

• Siéntate de piernas cruzadas (como la postura anterior pero con los pies relajados):
• Has una inspiración profunda, retén un poco el aire y después pon los labios como si fueses a silbar.
• Una vez hecho esto, empieza a exhalar fuertemente como si fueses a apagar una vela, pero sin inflar las mejillas (deben estar contraídas y cóncavas)
• Estas exhalaciones sucesivas expulsan el aire hasta dejar los pulmones completamente vacíos. Luego de al menos 10 repeticiones descansa unos minutos y repítela una vez más. Al cabo de una semana puedes hacerla varias vece al día.