Meditación para principiantes: cómo aprender en casa con ejercicios fáciles

Si estás buscando información sobre cómo hacer meditación, estás en el lugar indicado. A continuación conocerás qué es la meditación, cuáles son sus beneficios y algunos ejercicios para aprender cómo meditar correctamente.

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Beneficios de la meditación

La meditación es un trabajo que realiza la persona para lograr calmar la mente y relajar el cuerpo. Es un disciplina milenaria que proviene de paises orientales como China, India y Japón. Posee una gran cantidad de beneficios que te compartiré a continuación:

• Mejora y potencia la salud mental, física y emocional
• Desarrolla la inteligencia emocional
• Aumenta el coeficiente intelectual
• Aumenta la memoria
• Calma el estrés, ansiedad y depresión
• Alivia tensiones musculares
• Ayuda a eliminar preocupaciones irrelevantes
• Reduce la presión sanguínea
• Aumenta la felicidad

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Cómo aprender a meditar

Hoy en día existen muchos métodos de meditación para principiantes. A continuación te compartiré algunas opciones con las que puedes comenzar a incursionar en el maravilloso mundo de la meditación.

Cursos tradicionales de meditación

Sin lugar a dudas es la forma más recomendada de comenzar a meditar. Un curso de meditación presencial, te ofrecerá una cantidad de información que de otras formas es más difícil adquirir. La guía de un maestro siempre aporta un plus de conocimiento, por lo que si dispones de tiempo, te recomiendo que comiences de la forma tradicional.

Meditaciones guiadas por Youtube

Sin embargo no todas las personas cuentan con el tiempo o dinero necesario para hacer clases de meditación, por lo que las meditaciones guiadas en Youtube son una excelente forma de relajar la mente y el cuerpo, luego de una larga jornada. Allí encontrarás todo tipo de meditaciones con diferentes músicas orientales y de relajación. Son muy convenientes si tienes poco tiempo para meditar. Aunque sean solo 10 minutos por día, meditar te brindará una gran cantidad de beneficios.

Aplicaciones de meditación para celulares

Esta es una de las últimas y novedosas formas para realizar meditación guiada para principiantes gratis. Puedes encontrar una gran cantidad de aplicaciones para meditar, con una gran cantidad de ejercicios, meditaciones guiadas e información, según las necesidades de cada persona. Son muy recomendables ya que puedes meditar en el momento y lugar que gustes.

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Ejercicios de meditación para principiantes

Aprender a meditar no debe ser complicado, solo debes tener predisposición y encontrar un lugar tranquilo y silencioso en donde puedas comenzar. Para ello te compartiré a continuación 3 ejercicios para meditar siendo principiante:

Ejercicio armonizador

Este sencillo ejercicio te servirá para comenzar a relajar las tensiones en el cuerpo y que luego la meditación logre un efecto más profundo. Repite este ejercicio 6 veces.

• Colócate de pie, con los pies juntos y brazos a los costados.
• Inhala por la nariz profundamente y eleva los brazos hacia adelante, hasta la altura de los hombros.
• Retén el aliento y flexiona los brazos
• Lleva las palmas de las manos al pecho y los codos lo más atrás que puedas (de modo que se abra el torax)
• Aún con el aliento retenido, estira los brazos hacia adelante y exhala.

Ejercicio del león

Con este ejercicio podrás liberar las tensiones acumuladas en la cara y el cuello. Es importante que la respiración sea profunda y pausada. Repítelo 3 veces.

• Siéntate sobre tus talones y apoya las manos en tus muslos.
• Mantén la columna recta, inclinada hacia adelante.
• Inahala y saca la lengua lo más que puedas
• Estira los dedos de la mano y sepáralos lo más que puedas
• Abre la boca y los ojos bien grandes
• Mantén la posición durante 10 segundos y relaja

Ejercicio de relajación

• Recuéstate sobre una colchoneta fina o frazada mirancia hacia arriba y abre las palmas de la mano.
• Cierra los ojos y afloja lentamente cada parte de tu cuerpo. Comienza por los pies y continúa subiendo.
• Relaja las piernas, muslos, tronco y espalda.
• Afloja suavemente los hombros, los brazos y los dedos de la mano.
• Quédate inmóvil durante al menos 10 o 15 minutos.
• Has inhalaciones y exhalaciones profundas.
• Deja que tu cuerpo pese y concéntrate en la respiración y en nada más.
• Una vez pasado el tiempo, comienza a mover lentamente los dedos de los pies y así consecutivamente hasta llegar a la cara y abrir los ojos.

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Más ejercicios y técnicas de meditación

Ahora que ya conoces estos ejercicios sencillos para comenzar a meditar, te comparto más técnicas sencillas que podrás poner en práctica en la comodidad de tu hogar:

• 5 técnicas efectias para meditar: aquí encontrarás 5 ejercicios de meditación para principiantes que puedes sumar a tus meditaciones diarias para ir avanzando cada vez más.
• Técnicas para relajar la mente: con estas técnicas podrás relajar tu mente en cualqueir sitio que te encuentres y en tan solo unos minutos. Descubre estas técnicas y olvídate del estrés.
• Mantras para meditar: los mantras son frases con entonación, que se repiten sucesivamente y que sirven para diversos objetivos, entre ellos la relajación y armonización de la mente. Conoce algunos mantras y aprende cómo meditar con ellos.