El colon irritable es una enfermedad muy común, especialmente en mujeres. Se lo considera una enfermedad psicosomática pero también se lo ha relacionado a alimentos como los lácteos o el café. Entre sus síntomas puedes encontrar los gases, dolor abdominal del lado izquierdo, ardor de estómago, dolor anal y problemas digestivos. El ejercicio físico puede ayudarte a lidiar con los síntomas y aliviarlos.
Practica estos 5 ejercicios para mejorar el colon irritable
- Posición del bebé. Acuéstate boca arriba y dobla tus rodillas sobre el pecho. Abraza tus piernas con tus brazos y presiona. Luego repite girando a la derecha y a la izquierda. Este simple ejercicio ayuda tanto al dolor abdominal, como también ayuda a eliminar gases.
- Masajes abdominales. Recuéstate boca arriba y dobla las rodillas apoyando los pies en el suelo. Procede a realizar un suave masaje en la zona abdominal. Respira relajadamente, inhala y exhala, deja caer tus piernas suavemente hacia a la izquierda y mira hacia tu hombro derecho. Luego vuelve a la posición inicial y repite hacia la derecha. Haz movimientos suaves y aprovecha para relajarte. Así ayudarás a mejorar la digestión y aliviarás un poco el dolor.
- Caminata diaria. No hay excusas para realizar estos ejercicios, puedes hacerlo en la cama cuando te levantas o en un descanso por la tarde. Pero tampoco puedes dejar de dedicarle unos 20 minutos a algún ejercicio aeróbico, una caminata es una excelente opción. De esta forma mejorarás la circulación, la digestión y además ayudarás a reducir el estrés. Aprovecha el rato para pasar rato con la naturaleza o escuchando tu música preferida.
- Ejercicio de estiramiento. Estira tu todo tu cuerpo, concentrándote en la zona de las piernas y abdominal. Párate derecho y procede a tocar tus pies con la punta de tus dedos, mantén esa posición durante 30 segundos y vuelve a la posición inicial. Abre tus piernas hacia los costados y suavemente toca la punta de tus dedos de un lado y luego del otro. Eliminarás la tensión y mejorará el flujo sanguíneo.
- Practica abdominales. Este es quizás el ejercicio que menos amistoso te puede resultar, pero también es uno de los más beneficiosos. Realmente cualquier tipo de actividad física puede ayudarte a controlar el colon irritable y los abdominales hipopresivos son los ideales y no son los clásicos. Éstos se realizan de pie y se practica mediante la respiración, por lo que ayuda no sólo a ejercitar los músculos, sino que también es de ayuda contra el estrés.
Más detalles sobre el colon irritable
- Causas del colon irritable. Los estudios demostraron que hay alguna causa desconocida que genera una falla en el sistema nervioso central y entérico que afecta directamente la zona abodminal y sus funciones.
- Complicaciones del colon irritable. Además de los dolores y otras molestias el colon irritable puede traer consencuas a nivel social y de sueño, entre otras. Por ello es importante que practiques ejercicios, controles tu alimentación y uses la medicación para lidiar con esta enfermedad crónica.
- Colon irritable y mentalidad. Una de las grandes discusiones es de si el colon irritable es una enfermedad psicosomática o no. ¿Tú qué opinas?
2 Comentarios en "5 Ejercicios para mejorar del colon irritable"
Lo padezco desde hace 15 años y aun no he encontrado la solución desgraciadamente.. Por las noches es peor asi que intento practicar el masaje abdominal y la respiración a veces me alivia y el calor local con almohadilla.
Me encantó está reseña. Sí el ejercicio es primordial .